Ile Kilo?

Czy dodawanie kilogramów do kolejnych seri gra dużą rolę na efektywnoś treningu. Jeżeli np. dodaje po 5 kg do każdej seri nie jest to za dużo lub za mało, dodaje tak przy każdych partiach mięśniowych dużych i małych. Przy niektórych ćwiczeniach na klatke dpkładam ciężar nawet o 10kg więcej. Chodzi o trening na mase.

Uważam, że to jednak za duża różnica w kilogramach. W taki sposób ćwiczy się bardziej siłę. Jeśli już to np. na klatkę rób max. trzy serie, w każdej różnica max. 5 kg.

ja robie 4 serie piramidka :12-10-8-6 powtorzen i do kazdej dokladam po 5 kg. pozdro

Na biceps i triceps też dokładać po 5kg?

niekoniecznie...wszystko zalezy od twoich mozliwosci. musisz wykonywac powtorzenia takim ciezarem zeby wykonac je poprawnie technicznie i przy tym zeby ostatnie byly wykonywane z trudem. czyli jesli w pierwszej serii robiles 12 powtorzen z ciezarem 20 kg to na nastepna musisz dolozyc tyle zeby moc wykonac 10 powtorzen ktore beda wykonane poprawnie technicznie i zarazem ostatnie z trudem. pozdro

Należy tez pamietac ze progresje wykonuje sie tylko w ćwiczeniach złożonych

Mądrze dobrana progresja jest dobrem i na masę i na siłę a nawet w ACT - zobacz post podwieszony Michail'a dot. Grupy V redukcyjnej. Przecież SZEROKO ROZUMIANA progresja jest tym o co nam chodzi

Pozdro

na duże partie mięśni dodaj co 5 kg i rób po 12,10,8,6 powt., a na małe maxymalnie co 2,5 kg. Jeżeli robisz 4 serie np. na klatę i dodajesz co 10 kg to dwie pierwsze serie są tak naprawdę rozgrzewką i po takim ćwiczeniu nie widać efektów. I tak jest na każdej partii mięśniowej, serie muszą być seriami a nie tylko wykonaną serią z pewną ilością powtórzeń. Każda seria musi być zrobiona z takim ciężarem abyś ostatnie powtórzenie robił z ledwością albo lekka pomocą. np. - robisz na klatke ostatnia czwartą serię ciężarem 100 kg i to jes max 6 powtórzeń (więcej nie dasz rady) to przy dokładaniu co 10 kg pierwsza seria to 70 kg - a to powinna być właśnie seria rozgrzewkowa, w ten sposób nie zmusisz mięśni do przyrostu.

dokladnie tak zgadzam sie z toba Pompers. pozdro

Dzięki chłopaki macie po sogu ty Pompers szczególne dzięki