Szacuny
14
Napisanych postów
1642
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16357
"najlepiej ćwiczyć np. pon śr pt sob lub pon wt czw pt" Rothen wcale nie jest "najlepiej" jest to tylko jeden z wielu rozkladow treningu a czestotliwosc itp zalezy od wielu rzeczy ( stazu, regeneracji organizmu, genetyki itp) wiec nie ma tutaj miejsce na slowo najlepiej bo dla kazdego najlepiej ma inne znaczenie.
PS. tak z ciekawosc Rothen to nick pochodzacy od kolesia z Sex Pistols ?!
Szacuny
4
Napisanych postów
1244
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
45703
Z tego co masz napisane w podpise wnioskuje ze cwiczysz ponad rok. Proponuje wiec, taki trening jak napisales wyzej tylko ze: biceps i triceps na jednym treningu w superseriach (bedzie to bardzo dobre rozwiazanie i nowy bodziec<-oczywiscie jesli teraz tego nie cwiczysz); w ten dzien gdzie masz brzuch to sobie zrob wolne i brzuch dodaj do ramion i klatki i barkow. Tak bedziesz mial dobry, 4dniowy plan:)