poniedzialek:
klata 4 cwiczenia po 4 serie
wtorek:
triceps 3 cwiczenia po 3 serie
sroda:
plecy 4 cwiczenia po 4 serie
kark 1 cwiczenie po 4 serie
czwartek:
biceps 3 cwiczenia po 3 serie
piatek:
barki 3 cwiczenia po 4 serie
kaptury 1 cwiczenie po 4 serie
przedramiona 2 cwiczenia po 3 serie
sobota i niedziela wolne
interesuje mnie to co o tym sadzicie ? czas treningow wynosilby ok. 30 min na mala partie oraz 45 min na duza. koncentruje sie obecnie na zdobywaniu masy. nog nie cwicze narazie bo mam kontuzje mala. brzuch cwicze w domu w wolnym czasie. moj staz to 2 lata ( 1 rok cwiczen w domu i 1 rok na silce ). jezeli chodzi o suplementacje to stosuje obecnie: kreatyne, gainera, zma, tauryne, vit. c oraz b complex, multiwitamine. wszystkie konkretne rady nagrodze sogami