dieta na mase do oceny

Sniadanie: 7:10
chleb razowy 100g
Jaja kurze całe - 2 sztuki.
(23,1GB 16,48 tł. 51,4Ww 436,4 Kcal.)

II Śniadnie 10:30
chleb razowy - 130g
Szynka wiejska - 35g
(13Gb 9tł. 65Ww. 381,75kcal.)

II posiłek 13:30
Bułka pszenna zwykła - 80g
Szynka wiejska - 35g
(11Gb 8tł. 47Ww 308kcal.)

Obiad 15:30
Ryż biały - 120g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200 ml
Chleb żytni jasny - 80g
Ser twarogowy chudy - 40g
Oliwa z oliwek - 45 ml
(26Gb 50tł 151Ww 1154kcal)

16:30 - 17:30 trening.
17:30 - profi mass whey - 20g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200ml
(15Gb 5tł 18Ww 185kcal)

18:30 - posiłek potreningowy
Chleb żytni jasny - 120g
Ser twarogowy chudy - 50g
gainer mass + woda - 40g
(18Gb 2tł 98Ww 488kcal)

21:00 na dobranoc ;]
Ser twarogowy chudy - 50g
(9,9Gb 0,25tł 1,75ww 50kcal)

Łączna suma:
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

117,95 92 434 ~ 3005


Prosze o ocene mojej diety .. waze 61 kg przy 178cm wzrostu... jestem poczatkujacy. W szkole bywam od rana czyli od 8 do 15:10. Pozdro :)

a gdzie orzechy?

Daruj sobie biały chleb, jak juz musisz jeść pieczywo to lebiej ciemne,np.Razowy Wieloziarnisty

A gdzie warzywa i owoce?