Aeroby a przyrost masy

Wiatm. Ostatnimi czasy wziąłem sie lekko za trening aerobowy. Pokażdym treningu (ok 1.5 h czasem 2 h ) jeżdze 1.5 h na rowereku . Srednio wychodzi z tego 3.5 h ostrego wysiłku i nie wiem czy to aby nie za długo. W sumie mi to odpowiada , ale obawiam sie że moge zbytnio obciązać swój organizm i chamowac przez to przyrost masy mięsniowej , a tego raczej bym nie chicał.

Witaj Leszlo. Mi się nie wydaje ale jestem tego pewien że zdecydowanie za długo trenujesz. 1 godzina 15 minut trening silowy i około 40 minut aerobów w zupełności wystarcza. Pozdrawiam

też tak uważam jak filar. trening siłowy nie powinien najlepiej przekraczać godziny.

Jeśli chodzi o trening siłowy to mógł bym go skrucić ale tylko kosztem przerw pomiedzy seriami , co raczej nie ma sensu. Odpoczywam troche ponad minimum aczkolwiem nie są to długie odstępy max 3 min. Wszystkie partie mieśni robię przez trzy dni potem jeden odpoczynku i znowu to samo. Nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa , ale system taki jest na mnie w miare skuteczny. Aeroby skruce jednak o jakieś 20 min bo to chyba rzeczywiście za dużo , ale zależy mi żeby spalci nadmiar tkanki tłuszczowej bo staram sie jeść od cholery a do chudzielcy raczej nie należe. Pozdrawiam i dzieki za pomoc

Leszlo. Wrzuć na forum swój plan. Może jest przeładowany i dlatego nie mieścisz się w czasie. Pozdro

duzo zalezy rowniez od tego jak czesto w tygodniu masz te treningi. Zapewne domyslasz sie ze im wiecej treningow w tygodniu tym powinny byc one krotsze. Jesli chodzi o mnie to np. wogole nie lubie laczyc silowni z aerobami (za duzo czasu sie schodzi). Robie je w osobne dni. Moze tez tak sprobuj? moze bedzie lepiej? bo w sumie nawet jesli cwiczysz 1 w tygodniu to i tak 3 i pol godziny wydaje mi sie lekka przesada

Pozdrawiam!

Dokladnie jak filar, skroc trening silowy do ok 1-1.5h, do tego nie zaszkodzi ok 20-30min areobow.

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-11-10 18:22:42

Z tego co słyszałem intensywne spalanie tłuszczu zaczyna sie po około 30 min. 20 min aerobów to moge sobie dać na rozgrzewke bo ani wydolnosci nie poprawie ani tłuszczu nie spale.

Po 20 minucie Leszlo.