Nogi

Witam!
Mam dwa pytania dotyczace cwiczen na nogi. Ostatnio mialem powazna kontuzje, przez ktora poltora roku nie moglem uprawiac jakiego kolwiek sportu, dopiero teraz wracam, ale moje nogi wygladaja jak... Chcial sie was poradzic czy znacie jakies cwiczenia na lydki i uda. Odrazu mowie ze moge cwiczyc na rowerze domowym, ale moze znacie jeszcze jakies inne efektywne cwiczenia? Moga byc tez jakies na rower, ile km dziennie mam jezdzic na jakim obciazeniu itp. Za pomoc z gory dziekuje!

efektywnymi ćwiczeniami są ćw z ciężarami a nie rowerek. podstawa to przysiady ze sztangą, bez tego nie zrobisz dużych nóg. to tak jakbyś chciał mieć silną i dużą klatkę bez wyciskania na ławie.

ale mi glownie chodzi o "rzezbe" bo tkanki tluszczowej na tych nogach sie znajdzie wiele :]