pestki dyni a słonecznik

Hej!!
Chciałam poprosić kogoś o porównanie pestek dyni i słonecznika. Chodzi mi mianowicie o porcje 100-u gramową w łupince (bo niestety nie mam możliwości zważenia, a kupuję w łupinkach). Chciałabym wiedzieć ile mają w sobie BTW, kalorii i które ma więcej witamin i minerałów i ogólnie które są zdrowsze =) Słyszałam też, że od tego gdzie rośnie słonecznik zależy to ile ma tłuszczów - żekomo te z południa mają go więcej, ale jest mniej wartościowy niż tych chodowanych bardziej na północ. Ale i tak nie wiem jak kupuje w paczce który jest który...

http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=402
http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=404

Moze Ci sie przyda Pozdrawiam ))))))

sojka sog, znalazales b.fajna stronke

ta stronke tez znalazlam dzieki ekspertom z sfd ) ale wielkie dzieki k3ho ;)))
pozdrowiwam all

serdeczne dzięki, informacje są oki i cała stronka świetna =)
Mógłby mi ktoś jeszcze napisać, czy jeśli piszę, że odpady słonecznika to 46%, to znaczy, że kupując 100g paczuszkę niełuskanych ziaren mam sobie wszystko policzyć jako 0,54?? np. 100 gramowa paczka ma 561 kcal * 0,54??

tak masz policzyć wszystko....poprostu organizm wydali część...a składniki odżywcze przyjmie

Nie, te odpadki trochę wprowadzają w błąd, dane są dla niełuskanego słonecznika.

Tak samo orzechy wloskie tez podaja ile % maja lupiny.

to ja już nie rozumiem =( Mam paczkę 100g słonecznika w łupinkach. Ile ona ma kalorii??

Wszystko: banany, jajka, ziemniaki itp. itd

ale mnie chodzi o słoneczkik i pestki dyni. Chodzi mi o to, że jeśli mam 100g z łupinką, to ile gram mają łupiny, a ile część jadalna.