Coś na wyskok

Cześć wszystkim.
Mam 16 lat,190 cm i ważę 86 kg. Potrzebuję jakiegoś skutecznego planu cwiczeń poprawiających wyskok. Tylko chodzi o to by mnie to odrazu nie wykończyło!! Pomóżcie proszę!! Acha tak na marginesie to obciążniki na kostki coś dają?

powiem ci tak mozna komus pomagac ale nie pomaga sie leniowi czlowieku pare postow nizej masz podany progs na wyskok w Przewodnkiu po ogolnorozwojowce masz Vandemecum no wszystko czego dusza zapragnie

https://www.sfd.pl/search.asp

obciazniki na kostkach odradzam jak juz musisz do na pas zawiazuj i tak malo skuteczne sa z tego co wiem.

powiedz jaki obecnie masz wyskok, co trenujesz/grasz i czy juz przerabiales cos na wyskok

ja polecam zaczac od treningu ze strony www.gregry.prv.pl
do przysiadow, wykrokow i wznoszenia na lydkach mozna pozniej dodac hantelki w rece. Powodzenia i uwazaj na kolana (dobrze rozgrzewaj!).

Dzięki wszystkim za pomoc!!

ta mysle ze dobry trening jak dla osoby ktora dopiero zaczyna ja jak mialem 13 lat i zaczynalem to to byl moj pierwszy program

Również polecam gregry!

A ja proponuje cwiczyc. Po kilku miesiacach treningu bedziesz wiedzial co, jak, ile i po co?

niezbyt sprecyzowana odpowiedz "cwiczyc".
naprawde zrob gegry dudek mi kiedys go polecil a teraz ja go tobie polecam z pokolenia na pokolenie hehe

Dobra pojde z pradem i powiem jak wszyscy
Jesli jestes poczatkujacy zrob sobie 2 tygodnie tego gregry. Jesli bedzie ci to sprawialo trudnosc, to dzialaj dalej, choc na 4 miesiace to imho troche za monotonny ten trening. Ale jako przygotowanie do dalszych cwiczen nawet sie nadaje. Natomiast jesli masz juz jakies przygotowanie, to najlepszym wyjsciem bedzie sztanga.

Gregry to mój pierwszy trening był, ale zrobiłem 1 tydzien i zacząłem kombinować, podwajac cwiczenia itd. bo troche za łatwo było, i tak po 3 tyg. wymysliłem sobie własny program, który robiłem przez 5 tyg. juz znacznie bardziej meczący, ale dał mi tylko ok. 5 cm, bo raczej mi kondycje bardzieh wyrobił niz wiekszego skika

PS = @Andy - Nie postarzaj Dudka