Powody Zatłuszczenia

Czy powodem zatłuszczenie w diecie na masę(w przypadku nie-ektomorfika) mogą być następujące czynniki?

1. Używanie do odżywek mleka, a nie wody(laktoza)?
2. Używanie cukru stołowego, powiedzmy 4 łyżki(do herbaty) dziennie
3. Liczba w/w w postaci 6 g/kg

Wiadomo, ze dobra dieta wyklucza stosowanie cukru, ale chodzi mi raczej o teorię.

Aha, jeszcze jedno. Przy dobrej diecie i nie uzywaniu suplementów, jaki powinien byc procentowy rozkład przyrostu masy(tj. ile tkanki tłuszczowej a ile mięśniowej, mniej więcej).

Z góry dzięki.

najpierw zamien wegle proste na zlozone
ew czesc wegli na tłuszcze.

Mozesz takze spróbować TKD, tam ryzyka otluszczania praktycznie nie ma,
oraganizm ma wieksza wrazliwosć insulinową itp.
Jest jeszce plus bo mniej wegli zatrzymuje mniej wody i sylwetka jest lepiej widoczna.

Ogólnie jestem za tkd;ka ale ja po prostu lubie wegle (płatki, ryż, chleb razowy itp.)

to zalezy od wielu czynnikow...

Chodzi o genetykę?

miedzy innymi kazdy jest inny, diety tez sa rozne i roznie dzialaa na rozne osoby, sa endo i egzo morficy to tez ma znaczenie

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-11-03 23:45:15

wszystkie punkty, które wymieniłeś mogą przyczynić się do rozrostu tkanki tłuszczowej. Ja przy 6g węgli/kg ważyłbym pewnie 100kg. Ze względu na laktozę należałoby się ograniczyć do szklanki mleka dziennie. A cukier... sam wiesz

nadmiar kalorii

No właśnie, bo mam podobny problem. Kiedy jakiś czas temu bawiłem się siłownią i dietą(diety nie miałem idealnej, ale do złych też nienależała) i raczej jej przestrzegałem z kilkoma wyjątkami, które wymieniłem w pierwszy poście(ehh.. herbatka z cukrem to jest to, na szczescie juz sie przyzwyczajam do picia gorzkej), do tego doszło jeszcze używanie dekstrozy po treningu. Efekty miałem... ale... też przybyło mi sporo w pasie. W tej chwili w swojej diecie ograniczyłem w/w do 5.5 g/kg i nawet nie wiem czy to za mało.

I rodzi się teraz pytanie. Czy podczas diety na masę, bieganie 2 x w tygodniu na czczo może zminimalizować przyrost tkanki tłuszczowej?

jak najbardziej.
jesli chchesz polepszyc efekty spalania to przed bieganiem zrob trening wiekszych partii z uzyciem mniejszych ciezarów aby zmniejszyc zapasy glikogenu. troche to zajmie ale efekt bedzie o wiele lepsz.
malo gikogenu = wieksze spalanie tł

większe spalanie tłuszczu oznacza mniejsze przyrosty masy mięśniowej, wszystko trzeba rozsądnie wyważyć

Łatwo przychodzi mi tłuszcz, obecnie jem 5.5 g na kg węgli)ogólny bulans +500), mam zamiar rozpocząć za tydzień cykl CP. Co lepiej zrobić. Zmniejszyć jeszcze bilansik czy 2x w tygodniu biegać po 30 minut? Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi chłopaki.

Sorka za literówki, tak to jest jak się wypije kawę i siada na foum:)