sniadanie bez wegli

Śniadanie bez węgli w moim przypadku nie odgrywa roli.Później zjem jeszcze jakiś posiłek w szkole, a później trening i po czym mam mieć energię? Ty też się zastanów.A tak na marginesie, to czy zgadza CI się liczba ww w ułożonej diecie skoro nie zjadasz ich na śniadanie? Bo mi by było ciężko w ułożeniu takiej diety, co prawda jest to możliwe, ale później trzeba ich więcej dostarczyć.

sluchaj a wez napisz ta swoja diete, godziny i wielkosci lub chociaz nazwy produktow.

Zarzucę jeszcze jeden artykuł który znalazłem na innej stronce.

Odżywianie powinno przede wszystkim dostarczać prawidłowego paliwa i materiału budulcowego, nie powinno natomiast być niepotrzebnym obciążeniem dla organizmu.

Zwłaszcza w okresie nasilonego wysiłku fizycznego, należy zadbać o podstawowe elementy diety.

Śniadanie.

Największe ryzyko wprowadza jego niespożycie. Może to zaowocować zagrożeniem:

hipoglikemią i odwodnieniem wysiłkowym,

nasilonym zmęczeniem i zwiększoną urazowością w godzinach przedpołudniowych

zwiększoną agregacją płytek krwi

Przed wysiłkiem.

Posiłek węglowodanowy musi być łatwo przyswajalny, złożony z węglowodanów o wyższym indeksie glikemicznym, spożyty na 3-4 godziny przed wysiłkiem. Wtedy wydłuża czas trwania wysiłku wytrzymałościowego nawet bardziej efektywnie niż napój węgłowodanowo-minerałowy, przyjmowany podczas wysiłku. Kontynuacją powinno być przez picie małych ilości napojów izotonicznych w czasie wysiłku

W czasie wysiłku.

Najkorzystniejsze jest przyjmowanie płynów węglowodanowo-mineralnych w ilości około 150 ml w odstępach 15- 20 - minutowych. Przy czym płyny te powinny mieć osmolalność zbliżoną do osmolalności osocza i zawierać węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym.

Owocuje to przedłużeniem zdolności do wysiłku, zmniejszeniem objawów zmęczenia, zwiększenie zasobów glikogenu i zmniejszenie jego wysiłkowej degradacji.

Po wysiłku.

Spożycie bezpośrednio po wysiłku 50g węglowodanów głównie o wysokim indeksie glikemicznym i potem co godzinę lub dwie podobnej ich ilości przez 24 godziny przyspiesza odnowę powysiłkową.


Dla lepszego efektu regeneracji, można zwiększyć spożycie węglowodanów w tym dniu do około 10g/kg masy ciała.


Węglowodany spożywane w ilości 4-5 g/kg masy ciała zwiększają zapasy glikogenu wątrobowego i mięśniowego.


Ilość uzupełnionej wody musi przynajmniej wynosić 150% utraconej w czasie wysiłku

ok.godz 7 :mleko+płatki+rodzynki
ok godz.10:4 kanapki chleba razowego pełnoziarnistego+polędwica z indyka
ok godz.14:torebka ryżu lub kaszy jęczmiennej+ ananas lub gotowana pierś z kurczaka
ok.godz.18:jajecznica z 6 białek i 2 żółtek+2 kromki chleba tego co wyżej
ok.godz.22: tuńczyk z puszki sam lub z kukurydzą
Dietę uzupełniam Carbo i serwatką białkową

O ile w gre wchodzi redukcja to ok

Ja na masie rano jem 80-100g węglowodanów i 10-20g tłuszczu + białko

tłuszcz rano to dobra sprawa, jak sobie nie walne łyżki oleju to źle sie czuje. Aha, i olej KUKURYDZIANY - roxor 150%, polecam!

smis bez urazy ale to nie bylo do ciebie tylko do autora tematu jak dobrze pamietam michała...

A ja oleju kukurydzianego nie polecam nawet tłoczonego na zimno

Dlaczego nie wyświetlają mi się posty? Na głównej pisze, że Charon pisał jako ostatni, a jak wejdę w artykuł, to ostatnie są moje...

odswież

g-t-x myślałem,że do mnie DOpiero teraz zobaczyłem posty, jak napisałem nowego...