proszę o modyfikację treningu

Chodze na siłownięraz w tygodniu i od roku stosujętaki sam trening.
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu
2.Rozpiętki
3.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu
4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
5.wyciskanie sztangi zza głowy
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku
7.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku

Chciałabym go zmienić. Cały czas interesują mnie mięśnie naramienne, tricepsy, plecy i bicepsy. Wiem ze ważna jest kolejność wykonywania ćwiczeń dlatego proszę fachowców o to. A to, moja propozycja ćwiczeń:

1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkiem
3.Rozpiętki w siadzie na maszynie
4.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
5.Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej
..dalej nie mam pomysłu

dodam ze wszystko robię 3-4 razy po 20 powtórzeń

dzięki

to postaraj sie "raczej rzadko" zastapic "regularnie raz w tygodniu" i bedzie dobrze . 2 razy w tygodniu cwiczenia silowe bylyby optymalnym rozwiazaniem. zycze wytrwalosci

o f***!!! ty nie masz zadnego pojecia o treningu... wez poczytaj uluz jakis trening albo znajdz na forum i wtedy sie wypowadaj.

ojej ;/ jw. - poczytaj sobie przyklejone tematy w dziale trening + atlas cwiczen

"Wiem ze ważna jest kolejność wykonywania ćwiczeń dlatego proszę fachowców o to...."

Generalnie chodzi o to by wieksza partie cwiczyc przed mniejsza np. Plecy nastepnie biceps.

Ciekawe, wlasnie z tego formu mialam ten poprzedni trening ulozony

mooze bylo to cos na podstawie treningu ACT... uluz trening dzielony i bedzie. Poczytaj ATLAS i posty podwieszone i wtedy daj jakis trening konkretny do oceny.

nie pytalam o ocene treningu tylko o modyfikacje
"dziękuję bardzo za rady"
już nigdy o to nie poproszę

Chodze na siłownięraz w tygodniu
PROPONUJE DWA RAZY
i od roku stosujętaki sam trening.
BLAD. TRENINGI CZESCIEJ TRZEBA ZMIENIAC
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu
2.Rozpiętki
3.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu
4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
5.wyciskanie sztangi zza głowy
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku
7.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
DODALBYM COS NA PROSTOWNIKI GRZBIETU I NOGI

Chciałabym go zmienić. Cały czas interesują mnie mięśnie naramienne, tricepsy, plecy i bicepsy. Wiem ze ważna jest kolejność wykonywania ćwiczeń dlatego proszę fachowców o to. A to, moja propozycja ćwiczeń:

1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
BARDZO PROSZE :)
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkiem
JEZELI NA BARKI TO OK
3.Rozpiętki w siadzie na maszynie
OK
4.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
BICEPS, OK
5.Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej
ZNACZY...
..dalej nie mam pomysłu
ALE JA MAM :)
dodam ze wszystko robię 3-4 razy po 20 powtórzeń
NO I OK, ZMNIEJSZ POWT DO 15 I ZWIEKSZ CIEZAR

dzięki
DODJE:
6. TRICEPS - WYCIAG, FRANCUSKIE, COS WYMYSLISZ
7. SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI
8. PROSTOWNIKI GRZBIETU - WYPROSTY TULOWIA NA KOZLE, WIESZ CHYBA O CO CHODZI
9. NO I NIE MA NOG - NA CZWORKI - WYPROSTY NA MASZYNIE, NA DWOJKI - UGINANIA NA MASZYNIE. I LYDKI - WSPIECIA

KOLEJNOSC:
JEZELI JEST TO TRENING OBWODOWY TO NIE JEST AZ TAK ISTOTNA. JEZELI ROBISZ PO KOLEI (TZN 3-4 SERIE JEDNEGO CW I DOPIERO DRUGIE) ZACZYNAJ OD DUZYCH PARTII (NOGI, KLATKA, PLECY,BARKI) POZNIEJ MNIEJSZE (TRIC, BIC, LYDKI)
CZYLI WYGLADALO BY TO TAK:
CW1. NOGI CZWORKI
CW2. NOGI DWOJKI
CW3. KLATKA
CW4. PLECY (PROSTOWNIKI TEZ)
CW5. BARKI
CW6. TRIC
CW7. BIC
CW8. LYDKI

MOZESZ TEZ SPRUBOWAC SUPERSERII TZN PRZY UKLADZIE JAK WYZEJ ROBISZ JEDNA SERIE NA CZWORKI I ZARAZ PO NIEJ JEDNA NA DWOJKI. TAK SAMO Z KLATA I PLECAMI, BICEM I TRICEM.

METOD JEST WIELE. NIE PODDAWAJ SIE I CZYTAJ. Z DUZYM PRAWDOPODOBIENSTWEM TWOJ PROBLEM MA JUZ ODPOWIEDZ. KOZYSTAJ Z WYSZUKIWARKI.
POZDRAWIAM

Dzieki wielkie zalej!
Nie cwicze na nogi, dlatego ze 5x w tygodniu biegam i przez to nogi mam az za bardzo umiesnione . Poniewaz nie mam zbyt duzo czasu na silownie (tylko godzine), to wole caly ten czas poswiecic na gorna czesc ciala. W tym ostatnie 15-20' cwicze tylko brzuchy i grzbiety.

nogi u dziewczyn wygladaja lepiej gdy sa ladnie umiesnione, ale skoro twierdzisz,ze wystarczy - ok. mysle, ze wyciagnelas z porad cos dla siebie. pozdrawiam

Robie tak duzo powtorzen bo zalezy mi na rzezbie.
Jest to trening obwodowy (w jednym obwodzie po jednej serii kazdego cwiczenia).
Obwody robie 3 lub 4.
NIe ma szans na to zebym chodzila czesciej na silownie, bo w pozostale dni biegam lub ide do sauny (czas ograniczony).

i tak uwazam ,ze lepiej by wyszlo gdybys 2 razy w tygodniu poszla na silownie. wybor i tak jest twoj, ale mowie co mysle. dobrze, ze biegasz. sauna jeszcze lepiej. staraj sie robic cwiczenia powoli, dokladnie, powt miedzy 15-20szt, obwody jak napisalas 3-4, przerwy miedzy kolejnymi cwiczeniami minimalne, tyle, zeby zmienic przyrzad. miedzy obwodami 2-3 minuty. bardziej sie spocisz, zmeczysz, ale efekt bedzie tego warty.