Specjalny plan na mase

Witam!Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 75kg wagi.Prosze o ulozenie planu treningowego na mase, z gory wielkie dzieki.
Nizej podam pare informacji ktore moga sie przydac przy ukladaniu planu treningowego.
Od 1.5 roku cwicze regularnie w domu. Nie mialem sprzetu wiec robilem pompki, podciagalem sie na drazku, cwiczylem 7 kilogramowa hantla, czasami robilem brzuszki i roznego rodzaju domowego sposobu cwiczenia na kregoslup.
Teraz postanowilem kupic sobie obciazenie i zaczac cwiczyc na mase poniewaz jestem szczuply i dotychczasowe cwiczenia raczej rzezbily mi miesien niz powodowaly jego przyrost (chociaz przybylo jakies 4 cm przez ten okres cwiczen ). Mam do dyspozycji laweczke prosta, 3 gryfy (2 krotkie i jeden dlugi), 70kg obciazenia(potem sobie dokupie ale teraz raczej starczy), drazek oraz taka maszyne do wioslowania (nie pamietam jak sie nazywa).Czy w plan treningowy na mase mozna wlaczyc skakanke?? Zaznaczam ze chcialbym trenowac jeden miesien dziennie (poniewaz nie chce tracic na cwiczenia wiecej niz 1,5h - 2h dziennie). Zalezy mi takze na sile ale to chyba bedzie szlo w parze...
Za pomoc jeszcze raz wielke dzieki!!!!

Oooj... musisz sam sobie rozpisać trening, a potem ktoś może dokonać ewentualnej korekty.

I co tu mamy ? Czy ktoś mógłby ... TO jest problem ponadczasowy. Zanim ktoś zaloguje się na forum powinien przeczytać posty podwieszone i mieć z nich sprawdzian bo już mnie w*****ać to zaczyna. Nikt tu nie jest niczyim służącym i nie będzie niczego układał .

nio wiec ulozylem taki planik na mase

PONIEDZIALEK
Biceps
-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 12/10/8/8
-UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI 12/10/8/8
-Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5/4/3 ,waski nachwyt 5/4/3
-Podciaganie na drazku szeroki podchwyt 5/4/3 , waski 5/4/3

WTROEK
Klatka:
-Rozpiętki na płaskiej ławce 12/10/8/8
-przenoszenie ugietych ramion 12/10/8/8
-wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 12/10/8/8


SRODA (Nogi/Brzuch)
Nogi
-Skakanka <--???moze byc
-Przysiad z obciazeniem 12/10/8/8
-Wspiecia na palce 12/10/8/8
Brzuch
-wlasny zestaw cwiczen
CZWARTEK
Triceps
-WYCISKANIE FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/10/8/8
-WYCISKANIE FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/8
-


PIATEK (WOLNE)

SOBOTA (Barki/Plecy)
Barki
-wyciskanie sztangi stojac 12/10/8/6
-wznosy sztangietek bokiem nachwytem 12/10/8/6
-wznosy ramion przed siebie 12/10/8/6
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6
-drazek, szeroki nachwyt 5/4/3

Plecy
-podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/8
-sklony tulowia 12/10/8/6
-maszyna wioslarska 12/10/8/8
NIEDZIELA (wolne)


Prosze o poprawe oraz jakis maly komentarzyk jesli trzeba. Jesli jakies cwiczenia sa zle prosze takze o ewentualna zamiane lub usuniecie.

Pozdro !!!!:D

Szoma, zarejestrowałes sie w sierpniu i juz ci puszczają nerwy? Słabą psyche masz

Co do tematu:
po 1) Nie podoba mi sie polączenie Zastosuj standardowe połączenie
klata+tric
plecy+bic
nogi+bar
po 2) kilka podstawowych błędów juz widac na pierwszy rzut oka, np.
za duzo na barki, bicka, zła kolejność wykonywanych ćwiczeń.

po 3) Poczytaj >> trening << , popraw i wrzuć tu

Hmm nie ma treningu na mase musisz zrozumiec ze w kulturystyce trening jest na 4-miejscu!!!dlatego niektorzy mowia ze to zwykly tucz!a ja moge powiedziec ze nr.1 to odzywianie(dieta) nr.2 to ten tego:)? nr.3 to suplementacja i dopiero 4-trening!!! proste nie

racja silny, albo mozna to podzielić równiez na schemat:
65% - dieta
30% trening
5% -ew. suplementacja

Modlitwa w intencji mięśni i treningu też pomaga...

silny zas nie na 4 miejscu bez przesady. Od razu po dobrze ułożonej diecie liczy się trening. Jakby trening miał małe znaczenie to po co w ogole ten dział ?? po co te wszystkie posty, doradzanie ??.

Trening to mniej wiecej taki sam % sukcesu jak dieta.

Pozdro

Poprawka:
1)
Biceps
-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 12/10/8/8
-UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI 12/10/8/8
-Podciaganie na drazku sredni nachwyt 5/4/3
-Podciaganie na drazku sredni podchwyt 5/4/3
*czy moze wyeliminowac cwicenia na drazku??albo zastapic jakims innym??
Barki
-wyciskanie sztangi stojac 12/10/8/6
-wznosy sztangietek bokiem nachwytem 12/10/8/6
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6
-drazek, szeroki nachwyt 5/4/3
2)
poniedzialek:klata
wtorek:triceps
srod:wolne
czwartek:plecy,biceps
piatek:wolne
sobota:nogi,barki
niedziela:brzuch
To nie jest standardowe polaczenie ale zaznaczalem ze zalezy mi na tym aby cwiczyc jeden miesien dziennie...tylko nie wiem jak to rozlozyc :((
A co z cwiczeniami ktore podalem??co z wlaczeniem skakanki??