dam Soga // Help

Witam zakupiłem gainer 1 vitalmaxa 4,5 kg mam diete do tego reactor pro3 i dextrozę ...czy pomoze mi ktos w ulozeniu dla mnie treningu masowego ?? mam 1 5 lat 182 cm i 73 kg ... plz dam sog !! z gory dzieki

taki trening aby byly jak najlepsze efekty ... czyli aby dobrze miesnie sie regenerowaly itp .. thx NA MASĘ pamietajcie

a ułóż se sam . Tutaj nikt Ci nie ułoży.

wzoruj się na innych postach z sfd, postach podwieszonych oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas

ułóż, my poprawimy

Poniedzialek
Klata
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6
- wyciskanie sztangienkami na lawce skosnej w gore 12/10/8/8
- wyciskanie sztani na lawce skosnej w dol 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce poziomej 4*10
- na bramie w opadzie tulowia 12/10/8/8
- wyciskanie sztangienkami na lawce poziomej w gore 4*10

Biceps
- unoszenie przedramion ze sztangą stojac 12/10/8/8
- modlitewnik 4*10
- unoszenie przedramion ze sztangienkami na lawce skosnej 10/10/8/8
- uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 10/10/8/8

Wotrek
Plecy
- przyciaganie pol sztangi 12/10/8/8
- przyciaganie drazka do karku 12/10/8/8
- sciaganie uchwytow do klatki 12/10/8/8
- wioslowanie na maszynie 4*10

Triceps
- francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8
- wyciskanie sztangienki zza glowy 10/10/8/8
- prostowanie przedramiona nad glowa 4*10
- prostowanie rak na wyciagu 4*10

Sroda
Klata
- wyciskanie na skosie 12/10/8/6
- butterfly 12/10/8/6
- wyciskanie sztangienek na plaskiej 12/10/8/8
- rozpietki na skosie 4*10
- przenosazenie sztangienki 12/10/8/6

Biceps
- sztangienki siedzac 12/10/8/6
- sztangienka na kolanie ze skretem 12/10/8/8
- modlitewnik nadchwyt 12/10/8/8
- ugiecia przedramienia ze sztangienka lawka skosna 12/10/8/8
- unoszenie przedramion na wyciagu 4*10

Środa
Plecy
- podciaganie sztangi do brzucha 12/10/8/6
- podciaganie na drazku 4*10
- podciaganie drazka szeroko do klatki 12/12/10/10
- przyciaganie sztangienki jednoracz 10//8/8

Triceps
- wyciskanie wasko 12/10/8/8
- pompki na poreczach 4*10
- prostowanie rak z linkami 4*10
- w opadzie prostowanie pzredramienia na wyciagu 4*10

Piatek
Barki
- wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6/4
- wyciskanie sztangi z przodu 4*8
- unoszenie sztangienek w opadzie tulowia 5*10
- unoszenie boczne sztangienek 5*10
- unoszenie sztangi z przoodu 4*8
- szrugsy 4*10


ok trening jest prosiłbym o poprawienie pzdr. i dzieki

daj tak :
duża partia 3 ćwiczenia 2 złożone jedno izolowane
mała partia 2 ćwiczenia- 1 złożone jedno izolowane

Możesz zrobić progresje 12/10/8/8-6 w ćwiczeniach wielostawowych
w ćwiczeniach jednostawowych daj 12 lub 10 powtórzen.

Jeżeli zaczynasz to wejź trening 3x w tygodniu :

klatka+triceps
wolne
plecy+biceps
wolne
barki+nogi
wolne
wolne

Do tego dieta, dieta to 60% sukcesu. Możesz skorzystać z postu "robimy masę - fakty nie mity by qazar" w dziale odzywianie.

Nie musze chyba przypominać ze masz uważać bo jesteś młody. Nie bede Cie przekonywał zebys zrezygnował z siłki bo itak mnie nie posłuchasz.

pzdr.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-26 19:36:12

wyjasnij mi co to ćwiczenie złożone a jakie izolowane? i co to wielostawowe a jednostawowe? zlożone czyli jakiego typu ? izolowane czyli jakiego typu cwiczenia// no i to wielostawowe czyli jakie i jednostawowe czyli jakie... bo ja nie znam sie na treningach a potrzebny mi trening na masę pzdr..a diete mam właśnie tą co qazar

??????????

wielostawowe=złożone tj (wyciskania, przysiady itd), izolowane=jednostawowe tj (rozpiętki, unoszenia )

ćwiczenia złozone to ćwiczenia zmuszające do pracy więcej niz 1 mięsień
a izolowane to odziaływywujące na jeden mięsień

Poniedziałek
KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6
-wyciskanie sztangienkami na lawce skosnej w gore 12/10/8/8
-wyciskanie sztani na lawce skosnej w dol 12/10/8/8
-rozpiętki na ławce poziomej 4*10

Triceps:
-francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8
-wyciskanie sztangienki zza glowy 10/10/8/8
-prostowanie rak na wyciagu 4*10

Środa
Plecy
-przyciaganie pol sztangi 12/10/8/8
-wioslowanie 4*10
-przyciaganie drazka do karku 12/10/8/8

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojac 12/10/8/8
- modlitewnik 4*10
- uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4*10
- sztangienka na kolanie ze skretem 12/10/8/8

Przedramie:
-modlitewnik nadchwyt 12/10/8/8
-uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie 3*20

Piątek
Barki
-wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6/4
-unoszenie boczne sztangienek 5*10
-szrugsy 4*10

Nogi:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4*12
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4*12
-wspięcia na palce ze sztangą 3*20

i jak moze byc ten trening ??

Przypomnij mi się jutro to poprawie, teraz czasu nie mam.

Mykam załatwić ważną sprawę


pozdro