dieta na mase jaki podzial???

Heya wszystkim mam pytanko co do diety na mase.Moze tak mam 26lat 84waga 185wzrost cwicze od 8 miesiecy po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wychodzi mi iz powinno byc 2620kcal+500 co by byl bilans dodatni ok.
Pytanko jak podzielic procentowo 3200kcal pomiedzy weglowodany bialko tluszcze ?
Mam dylemat poniewaz po przeczytaniu sporej liczby postow na ten temat wypowiedzi sa zroznicowane i tak mozna wyczytac iz zaleca sie np:
6g weglowodanow 2g bialka 1,5g tluszczu /na kilogram masy ciala lub
40% weglowodany 30% bialka 30 % tluszczu lub
6g weglowodanow 2,5bialka o,6 tluszczu /na kilogram masy ciala
przykladow jest sporo pytanko moje jaki udzial weglowodanow ,bialka ,tluszczy waszym zdaniem jest najbardziej optymalny ,najlepszy?
z gory dzieki

na moje oko dobry jest rozklad... 1gtluszczy na kg masy cila w twoim przypadky 84g x 9kcal =756kcal (wazne aby byly to zdrowe zrodla) 1,5g bialka w twoim przypadku okolo 130g bialka to jest 520 kcal czyli na bilko i tluszcze wykorzystales juz 1280kcal do dyspozycji masz jeszcze 1900kcal (3200- 1280) ktore bedzie pochodzic z weglowodanow... takie jest moje zdanie...

Po co 6 tych samych tematow zakladasz?

DZieki
sorry domer widocznie jakis blad z przegladarka