Cos dziwnego:)

185 cm 95 kg 26 lat

Cwicze od 6 lat, ostatnio 1,5 roku przerwy - jestem WF wiec z ruchem cały czas mam do czynie (cwiczenia aerobowe)

Planuje ciwiczyc godzine rano - dostępna własna siłownia

Problemy: zdrowotne- brak
chronczny brak czasu
brak partnera treningowego

Dlatego po przeglądnieciu forum ułozyłem sobie na szybko trening dlatego prosiłbym o komentarze

15 min rozgrzewki
trening ze sztangą ze stałym obciążeniem

podciaganie sztangi przed soba 6x
podciaganie sztangi w opadzie 6x
wyciskanie sztangi nad głowa 6x
przysiad ze sztanga 6x
martwy ciag 6x
wyciskanie sztangi nad glowa 6x

+ trening na brzuch 6 Weidera

Trening jest tak rozpisany poniewaz samameu nie moge sobie pozwolic na max obciażenia (zreszta ma być to wprowadzenia), a do tego nie mam czasu (praca)- mało przekręcania cięzarów.

dziekuje za komentarze

A na co to trening ma byc? Masa, sila, zezba?

Pisłąem powyżej - trening wporwadzajacy do pozniejszego bardziej zaawansowanego treningu z naciskiem na wytrzymałośc . Nie mam czasu na ATC- za duzo modyfikacji cięzaru.

A no o modyfikacjach ciezaru w ACT to tez cos wiem...4 obwody i to trenujac w domu, zajmowalo mi to poltorej odziny :P. Jesli tak to postaraj sie lonzcyc po kilka parti miesionwych w kednym cwiczeniu.

Przyklad:

1. Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko (klatka i triceps)
2. Podciąganie na drązku podchwytem (plecy i biceps)
3. Martwy ciąg (prostowniki grzebietu i dwuglowe ud)
4. Podciąganie sztangi wzdłoz tulowia (wszystkie aktony naramiennych)

Przedramie i lydki z braku czasu mozna potraktowac lzej, i zalozyc ze pracuja podczas innych cwiczen. Wszystkie cwiczenia w zakresie 12 - 15 powtorzen.