dieta do oceny-

waże 60 kg mam 173 cm

30 min przed posilkiem kreatynka
Sniadanie 7:00, 80g platkow, 80g twarogu, 10 ml oliwy.
Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami(na co mozna innego zamienic bo o 11 to jestem w szkole i jakos jajka brać?: ))
Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy.
15:00-16:00 - trening.
Zaraz po treningu (kreatyna).
60 min po treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka.
19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g.
Kolacja, 22:00, 80g twarogu, 30g slonecznika.
Dodatkowo woda mineralna, warzywa, owoce i preparat witaminowy.


prosilbym o ocene i oszywiscie o jakeis porady co zmienic czy cos i czy ogolnie moze byc ta dieta cwicze 4 razy w tygodniu z gory dziekujje:P

a tak wogole wyszli mi 2300 kcal

Do kreatyny carbo, ewentualnie glukoza, po treningu tak samo


mozesz to zastapic gainerkiem na przyklad

wiem wiem plus glukoza tylko czy dieta moze byc?

30 min przed posilkiem kreatynka
Sniadanie 7:00, 80g platkow, 80g twarogu, 10 ml oliwy. daj tran i rodzynek
Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami(na co mozna innego zamienic bo o 11 to jestem w szkole i jakos jajka brać?: )) /twaróg , piersi ,ryba,chude wędliny
Trzecie, 13:30, 80g kaszy, 80g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy. / warzywa
15:00-16:00 - trening.
Zaraz po treningu (kreatyna). /razem z węglami prostymi , najlepiej carbo
60 min po treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka.
19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g.
Kolacja, 22:00, 80g twarogu, 30g slonecznika.
Dodatkowo woda mineralna, warzywa, owoce i preparat witaminowy. / owoce 2 -3 max dziennie

Dorzuć jeszcze może jakieś shaki (mleko,rodzynki,miod,otręby)
a tak pozatym to wal masówe człowiek bo masz niedowage!!

no co ty nie powiesz :)