t_mac_88
Witam!
Po przeczytaniu artykułu o treningu ACT, postanowiłem sobie sam taki ułożyć. Proszę jakieś poprawki oraz ewentualne dodanie ćwiczeń na mięśnie mniej przeze mnie obciążone.
01. Skręty tułowia ( brzuch )
02. Prostowanie nóg w siadzie ( czworogłowe ud )
03. Uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe ud )
04. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( grzbiet )
05. Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu )
06. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( klatka )
07. Rozpiętki w siadzie na maszynie ( klatka )
08. Wyciskanie sztangielek ( naramienne )
09. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps )
10. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie ( triceps )
11. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg ( łydki )
12. Brzuszki ( brzuch )
Po przeczytaniu artykułu o treningu ACT, postanowiłem sobie sam taki ułożyć. Proszę jakieś poprawki oraz ewentualne dodanie ćwiczeń na mięśnie mniej przeze mnie obciążone.
01. Skręty tułowia ( brzuch )
02. Prostowanie nóg w siadzie ( czworogłowe ud )
03. Uginanie nóg w leżeniu ( dwugłowe ud )
04. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( grzbiet )
05. Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu )
06. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( klatka )
07. Rozpiętki w siadzie na maszynie ( klatka )
08. Wyciskanie sztangielek ( naramienne )
09. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps )
10. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie ( triceps )
11. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg ( łydki )
12. Brzuszki ( brzuch )
Krzysztof Piekarz
Cino69
