Plan Treningowy Pytania

Witam Kumpel podrzucil mi ostatnio moim zdaniem ciekawy plan treningowy tylko za bardzo nie wiem na co on jest ilosc serii o powtorzen wydaje mi sie bardzo duza , o to on :

Poniedzialek
Klata
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6
- wyciskanie sztangienkami na lawce skosnej w gore 12/10/8/8
- wyciskanie sztani na lawce skosnej w dol 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce poziomej 4*10
- na bramie w opadzie tulowia 12/10/8/8
- wyciskanie sztangienkami na lawce poziomej w gore 4*10

Biceps
- unoszenie przedramion ze sztangą stojac 12/10/8/8
- modlitewnik 4*10
- unoszenie przedramion ze sztangienkami na lawce skosnej 10/10/8/8
- uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 10/10/8/8

Wotrek
Plecy
- przyciaganie pol sztangi 12/10/8/8
- przyciaganie drazka do karku 12/10/8/8
- sciaganie uchwytow do klatki 12/10/8/8
- wioslowanie na maszynie 4*10

Triceps
- francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8
- wyciskanie sztangienki zza glowy 10/10/8/8
- prostowanie przedramiona nad glowa 4*10
- prostowanie rak na wyciagu 4*10

Sroda
Klata
- wyciskanie na skosie 12/10/8/6
- butterfly 12/10/8/6
- wyciskanie sztangienek na plaskiej 12/10/8/8
- rozpietki na skosie 4*10
- przenosazenie sztangienki 12/10/8/6

Biceps
- sztangienki siedzac 12/10/8/6
- sztangienka na kolanie ze skretem 12/10/8/8
- modlitewnik nadchwyt 12/10/8/8
- ugiecia przedramienia ze sztangienka lawka skosna 12/10/8/8
- unoszenie przedramion na wyciagu 4*10

Środa
Plecy
- podciaganie sztangi do brzucha 12/10/8/6
- podciaganie na drazku 4*10
- podciaganie drazka szeroko do klatki 12/12/10/10
- przyciaganie sztangienki jednoracz 10//8/8

Triceps
- wyciskanie wasko 12/10/8/8
- pompki na poreczach 4*10
- prostowanie rak z linkami 4*10
- w opadzie prostowanie pzredramienia na wyciagu 4*10

Piatek
Barki
- wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6/4
- wyciskanie sztangi z przodu 4*8
- unoszenie sztangienek w opadzie tulowia 5*10
- unoszenie boczne sztangienek 5*10
- unoszenie sztangi z przoodu 4*8
- szrugsy 4*10

Domyslam sie ze kolega twój chciał ułozyc cos na mase, ale chyba coś mu nie wyszło
Plan do niczego, za duzo serii, złe połączenie grup, brak ćwiczeń na wszystkie partie. Ogólnie podstawowe błędy
Tak poza tym to świetny trening an przetrenowanie, efekt murowany

hehe no wlasnie tez mu tak mowilem a Post zeby mu to udowodnic

mnie wydaje sie ten trening good ... tylko brak wlasnie niektorych cwiczen... ale ogolnie wydaje sie spox..

a mi sie wydaje ze to jednak nie jest good

trening na przetrenowanie, wszystkiego za duuuzo !!!

hmmm a moze piszecie ze na przetrenowanie bo nie podołacie temu treningowi... ja na nim jade a ten trening kumpel dostal od trenera z silowni wiec piszcie co cchcecie :) ale ja sadze inaczej ze to jakies przetrenowanie;]

Albo ten trener ma b. duzy spory staż i dał plan dla kogoś o swoim stażu
Albo po prostu ten "trener" sie nie zna
To drugie bardziej mi sie jakoś widzi
Ćwicz jak uważasz i za jakiś czas podziel sie efektami

odbij czlowieku.... moze jak ty sie tak znasz wstaw tu swoje foto ale nie rob jak inni i nie wstawiaj z neta...

Brak słów. Ręce opadają

Jak juz tu ktoś niedawno stwierdził... sądzisz ze istnieje przelicznik mięsni na wiedze?