III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA I CYKL I

Siemacie, jestem kompletnie zielony, chcialem sie upewnić czy dobrze zrozumialem. Obwód oznacza każde z 12 ćwiczeń po jednej serii (12 powtórzeń?), czy jak? Gadałem ze znajomym, on polecał mi robienie trzech serii po 12,10 i 8 powtórzeń.

jeden obwod to cwiczenia w kolejnosci 1 - 12, robisz po 1 serii kazdego cwiczenia
przerwa 2 min i robisz kolejny obwod czyli 12 "stacji"

Michal mam pytanko - Plan ze starej cykliczności taki sam ja podasz teraz bo juz zaczolem ćwiczyć starym nie wiem czy coś zmieniac czy nie

Witam!
Chciałbym zacząć ćwiczyć w Grupie I Cyklu I, jednak w mojej siłowni brakuje sztangielek, a sztanga ma bardzo skromne możliwości regulacji (albo gryf + 40 kg albo sam gryf). Mamy za to maszyny. Starałem się dostosować plan I na moje warunki sprzętowe, a efekty mojej pracy możecie zobaczyć poniżej. Bardzo proszę o konstruktywne uwagi, zwłaszcza, że tym planem będę ćwiczył nie tylko ja.
(w punktach w których coś zmieniłem, wersje pierwotne również zostały umieszczone do porównania, przy czym zostały one podkreślone).

1.unoszenie kolan na poręczach -brzuch
2.wypychanie ciężaru na maszynie (w siadzie) - przysiady ze sztanga na karku -czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc -dwugłowe ud
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) -góra grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu (ławka rzymska) -prostowniki grzbietu
6.wyciskanie na atlasie w leżeniu na poziomej ławce - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce -klatka
7. wyciskanie w siadzie na maszynie - wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc -naramienne(barki)
8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion bokiem w górę -naramienne(barki)
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -bicepsy
10.pompki w podporze tyłem - "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc -tricepsy
11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni -łydki
12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę -brzuch

Z góry dziękuję za pomoc.

Moze ktos zamiesci linka do cyklicznosci z poprzednich lat. Nie moge sie doczekac na drugi cykl a zalezalo by mi by isc dalej. Ja teraz robie 9 tydzien pierwszego cyklu bez zmian (zaczalem wczesniej). Pozdrawiam i z gory dziekuje.

Tu mi jakis link wpadl: https://www.sfd.pl/temat104858_strona29/
Ja jednak poczekalbym na Michaila. Mysle, ze poda cos dalej. Kwestia czasu. Naprawde postarajcie sie zrozumiec, ze takie forum to nie jest zrodlo dochodu dla wszystkich i cos poza tym trzeba robic. Szczegolnie w wypadku osoby tak zabieganej jak Michail, ktora ma jeszcze ochote spedzic troche czasu z rodzina nie jest latwo... Odrobine wyrozumialosci bym prosil.
Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/temat104858/
Na 29 stronie masz cykl 2-gi potem następne.

Serdecznie dziekuje i Pozdrawiam.

Miałem zapalenie oskrzeli.

Rozłożyło mnie totalnie.

Pomału zabieram się za zaległości.

Michail zerknij @