co łykac by zgubić tkankę tłuszczową....

Witam, i bardzo prosze o poradę, chciałabym zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej (nogi, brzuch i pupa) mój terning to: codzienna jazda na rowerze lub steper min. 45 min. raz w tygodniu basen 1,5 h. Jednakrze nie stosuję jakiejśc restrykcyjnej diety, nie jadam słodyczy a w ciągu doby jem 4 posiłki starając się zwracać uwagi na weglowodany i tłuszcze. Ostatnio posilek to godzina 16 i jest to obiad.Do tej pory łykałam BODY CONTROL Treca, ale zastanawiałam sie nad zmianą a dokładniej o połączeniu Thermo Fat Burner i Fat Transporter (Trec'a) bardzo bym prosiła o pomoc czy ma to jakiś sens, a jesli nie to to może ktoś by mi polecił coś skutecznego.

jedz ostatni posilek ok.20 21 i zeby to bylo 25-30g białka(np.tunczyk,odzywka białkowa)
-jedz 5-6 posiłkow
-nie głodz się
-wez Thermo speed olimpa jak chodzi o spalacze
-przeczytaj tematy podwieszone w odzywianiu
pzdr.

mozesz jesc pozniej organizm moze sie bronic jesli nie jesz w dluzszym okresie czasu i magazynowac tluszcz

zwieksz ilosc bialka w diecie, naczczo rano aeroby codziennie 40 minut biegu (tetno 70% x (220 - wiek))

Ostatnio posilek to godzina 16 i jest to obiad. - i to chyba jest największy błąd!
powinnaś jeść 5-6 rownych, zbilansowanych posiłków, zwiększyć podaż białka i zmniejszyć ilość kcal i skoncentrować się na treningu.

a suple ewentualnie póżniej.

dokladnie jw, 5-6 posilkow w rownych odstepach czasowych, -500 kalori, ograniczyc wegle na korzysc bialka, ostatni posilek sklada powinien skladac sie w glownej mierze z bialka, aeroby tak jak robisz, do tego np Thermo Speed Olimpu

dzięki za podpowiedzi... a czy przykładowo ostatnim posiłkiem godz. 20 może być jedno jajko, a jeśli odżywka to podpowiedźcie jaką kupić... bo w ogóle się nie orientuję

hy.
jajko?

zrób tak: wylicz mniej wiecej swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, odemnij 500 kcal, uzyskany wynik podziel na 5 (albo 6, zależy ile masz mieć posiłków) i staraj się, aby każdy posiłek miał taką samą akloryczność.
najlepiej, żeby ostatni posiłek zawierał więcej białka, może to też byc odżywka białkowa (a najlepiej o przedłużonym uwalnianiu).

to tak po krótce.

więcej ---> archiwum SFD.

no i sniadanie lekko wieksze od reszty dla wiekszej witalnosci

hm... moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: 1 śniadanie godz 6, jest to musli z mlekiem albo kanpka z wedlina bez masla i chleb żytni, 2 śniadanie godz. 10 i jest to ponownie musli ale tym razem jogurt naturalny, 3 posiłek godz. 13 i jest to kanapka z jakaś drobiową wędliną, godzi 16 obiad tutaj to już zależy co mamusia ugotuje :) czyli typowe polskie obiady jednak nie jadam ziemniaków ani żadnych sosów ani żadnych kotletów w panierkach. tak kształtują sie moje posiłki do tego wody ok 2 l na przemian z różnego rodzaju herbatkami nie pijam kawy...

zajdz do działu wyzej ( odzywianie ) tam poczytaj o dietach uluz cos i ktos ci to sprawdzi
dodaj duzo ruchu do diety
suple moim zdaniem zbedne narazie