Kreatyna

Czesc.

Planuje rozpisac to tak:
5g 15 min przed treninigem z 25g glukozy.
5g zaraz po treningu z 50g glukozy.
W dni nietreningowe 5g rano na czczo.
Treningi 3x/tydzien wiec po ~2 tygodniach wysycenie.
Po 14 dniach 2,4g 15 min przed treningiem.

Myslicie, ze warto przyspieszyc wysycenie przez ta faze ladowania, czy od poczatku jechac z 2,4g?

treningowe:5g rano i 5g przed treningiem
nietreningowe:5g

Glukoze zmien na carbo.

bierz tak:
5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu
w dni bez treningu tylko 5g na czczo

zadnego nasycenia,wysycenia,i innych cudaków

i j/w
zamiast glukozy lepsze bedzie carbo

Dzieki za sugestie.
Czy jest ktos propagujacy wersje 0,03g/kg po osiagnieciu wysycenia? Jak wypadaja takie cykle porownujac z tradycyjnym 2x5g?

oczywiscie ze sa tacy

mniej spektalkularnie
ale efekty sa z pewnoscia nie gorsze w dluzszym okrecie czasu

generalnie cyklicznie polecam tylko tym ktorzy MUSZA miec efkety cyklicznie

powodzenia

a np jak weźmie po treningu kratyne to moze po tym od razu jeść jakis posiłek czy musi odczekac 30min?

kup sobie kreatyne z natures besta to dziala