Zeby w czasuie snu nie spadalo.

Co dzieje sie z organizmem kulturysty w nocy? Kazdy organizm potrzebuje od 6 do 10 godzin snu. W czasie dnia nie ma problemu dostarczania organizmowi skladnikow odzywczych. Po wielogodzinnym snie, zasoby bialka i glikogenu w organizmie sa wyczerpane, czyli powstaje ujemny bilans bialkowy. Co mozna zrobic aby uchonic sie przed utrata aminokwasow?:P Jesli organizm jest w stanie wyglodzenia tak jak po nocnym snie, to aby pobudzic synteze bialkowa, trzeba doprowadzic do zuzego wzrostu stezenia aminokwasow we krwi. Do tego potrzebny jest posilek bialkowy zawierajacy, zal;eznie od wagi ciala 20-30g szybko przyswajajacych protein - takich jak bialko serwatki. Lecz co zrobic zeby pobudzac synteze bialkowa w miesniach? Obeznie przwaza teoria, mowiaca, ze synteze bialka najlepiej jest stymuloac poprzez okresowe duze wrzuty aminokwasow do krwi i utrzymywanie ich przez pozostaly czas. Jak to osiagnac? Tutaj na szczescie mamy pewien wybor. Badania wykazaly ze jesli spozyjemy: - 30g bialka serwatki, to uzyskamy, wysoki skok poziomu aminokwasow we krwi po pierwszej godzinie ( do 400%) , po czym zacznie on spadac (do 190%, po dwoch godzinach),aby wrocic po czterech godzinach do poziomu podstawowego. To moze skuteczni stymulowac synteze bialka, ale nie chroni przed jego rozpadem w dluzszym okresie czasu. - 30g bialka kazeiny, to uzyskamy niewielki, ale dlugi wzrost stezenia aminokwasow. Po 2 godzinach bedzie on wynosil 132%, po czterach 135%, a po siedmiu nadal bedzie dodatn. To skutecznie chroni przed rozpadem bialka w dluzszym okresie czasu, ale raczej nie stymuluje jego syntezy.

Wiec dobrze jest zjesc przed snem twaróg chudy :) POZDRO :)

Wolnowchłanialne białeczko na noc i suplementacja HMB i jest git.Do tego dorzucic zma na lepszy sen i regeneracje.

masz 16 lat i czymś takim się martwisz....

Nie tak łatwo zarobić sogi. To forum istnieje wystarczająco długo , żeby zostały omówione wszystkie najważniejsze zagadnienia. To wszystko już było wałkowane w niejednym temacie. Jeżeli już chciałeś odświeżyć tą informację należałoby ją dać do działu dla zielonych - myślę , że tam bardziej się przyda.

hmmm spox :) na prtzyszlosc bede wiedzial :).

dobrze jest

Ja zawsze w nocy sie budzę i wtedy też zjadam trochę twarogu, więc ten problem raczej mnie nie dotyczy. Jednak czasem sie zdarza że sie nie obudzę i wtedy jak wstaję rano to czuję się dziwnie, czuję jak ten katabolizm wcina mi mięśnie.

Masz rację - ten katabolizm jest naprawdę niebezpieczny i trudny do powstrzymania . Ja raz miałem 40 cm w bicu , położyłem się spać nic uprzednio nie zjadając i jak się obudziłem miałem tylko 35 cm !

szoma 5 cm , zartujesz sobie , to niemozliwe

fajnie