pytanie o bicepsy

Siema
Które ćwiczenie jest najlepsze na poszerzenie bicepsów? Chodzi mi o to żeby rozrastały się one także na boki a szczególnie zewnętrzna część, bo trochę słabo z tym u mnie jest. Domyślam się że dobre są uginanie ramienia chwytem młotkowym i uginanie z supinacją nadgarstka, tylko zależy mi na jednym ćwiczeniu, więc pytam które najlepsze.
Pozdro

Odpowiem więc instrukcją :) jak by co to nie jestem najleprzy w opisywaniu dokladnym cwiczen:) :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE
NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
Jeśli chcesz abym opisał dokładnie te ćwiczenia to napisz :)

Iluminator
Jak wyglądają te ćwiczenia to ja wiem. Chodzi mi o to które jest najlepsze na mój problem, bo chciałbym je dołączyć do mojego planu. Narazie robię dwa ćwiczenia: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc i uginanie ramienia w podporze o kolano i własnie chciałbym jeszcze jedno ćwiczonko dorzucić tylko nie wiem które.

spróbuj : NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU jeśli masz ławeczke, modlitewnik w domu lub chodzisz na siłownie!

na tzw."poszerzenie"bica polecam chwyt młotkowy,oraz szeroki uchwyt podczas uginania ze sztangą ;na uwypuklenie tegoż uginanie w podporze o kolano i/lub modlitewnik.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-10-08 19:45:53