ĆWICZENIA NA ZGRABNE NOGI

Bardzo dobra rzecz, podciągam
Jeszcze dodam ćwiczenia rozciągające na nogi:
ROZCIĄGANIE UDA: stanąć prosto, przenieść ciężar ciała na lewą stopę uginając ją lekko w kolanie, a prawą nogę zgiąć "do tyłu" łapiąc się z tyłu za kostkę (pięta jak najblizej pośladka). Wytrzymać tak chwilę (ja liczę do 20-stu )i to samo powtórzyć z drugą nogą.
ROZCIĄGANIE ŁYDKI: stanąć prosto, odstawić jedną nogę do tyłu (stopa stoi na ziemi), zgiąć kolano w drugiej nodze i wytrzymać w tej pozycji chwilę i powtórzenie dla drugiej nogi.
ROZCIĄGANIE PACHWIN: Stojąc prosto prawą stopą zrobić krok do przodu, lewą nogę wyciągnąć na bok (daleko!), a w pawej zgiąć kolano prosto nad stopą. Wytrzymać w pozycji i powtórzyć "na drugą nóżkę"
Szkoda, że nie ma rysunków , ale "instrukcja" jest na tyle dokładna, że każdy powinien dać radę pojąć bez obrazka I pewnie też każdy z Was to zna - bo to podstawa
pozdrawiam

najlepsze na zgrabne i mocne nogi jest skakanie na skakance zadne cwiczenia tego nie zastapia!!

CHCEMY JESZCZE!!!

Zmieniony przez - ewcia208 w dniu 2005-10-12 01:49:43

Uda i pośladki
Stań na wprost wysokiej szafki, krzesła lub ściany. Oprzyj się rękami, lewą nogę zegnij w kolanie pod kątem prostym i w tej pozycji powoli wykonaj półprzysiad (ugięta noga powinna niemal dotykać podłogi). Podnieś się. Powtórz ćwiczenie 15 razy na każdą nogę (w trzech seriach).

Nic nie zastapi w batalii o zgrabne i ladnie zbudowane nogi polaczenia treningow :silowego,aerobowego i streczingu(rozciagania jak kto woli).
Przykladowy trening moglby wygladac nastepujaco:
-rozgrzewka na rowerku lub bierzni stacjonarnej
-rozgrzewka gimnastyczna
-rozciaganie :glownie m. czworoglowe , dwuglowe uda , przywodziciele, posladki
-trening silowy wlasciwy:
*wyprosty podudzi siedzac
*przysiady ze sztanga trzymana na karku
*wznosy bioder z lezenia tylem
*martwy ciag na prostych nogach
*przysiady wykroczne
pomiedzy cw delikatnie razciagamy miesnie cwiczone a na koniec dodajemy konkretne rozciaganie ukierunkowane na przeciwdzialanie kontuzja , regeneracje i wysmuklenie miesni(podzial).

Do calego treningu w razie potrzby dodajemy trening aerobowy(tlenowy). Oczywiscie nastawiony na poszczegolna jednostke trenujaca, ale zasady ogolne pozostaja bez zmian :czas odpowiednio dlugi dla tego rodzaju treningu tj conajmniej 40min i wiecej. Intensywnosc tlenowa, czyli niska lub srednio wysoka a okreslac nam to bedzie tetno jakie bedziemy osiagali ptzy wysilku. Takie tetno to przewaznie 120-140/min, oczywiscie w roznym przedzalach wiekowych wygladac bedzie to inaczej ale to jest podstawa.
Sa pewne wzory np 220-wiek *0,65-0,85 ale jak dla mnie sa wysoce nieobiektywne.
Oczywiscie w kazdym przypadku duze znaczenie bedzie miala dieta ktora zaiwerac bedzie weglowodany o niskim IG i dobre jakosciowo bialka.
Chyba ze ktos chce sprobowac tzw ketozy tj diety pilotow(bialkowo tluszczowej). Polecam rowniez taki wybor ale pamietajmy ze aby taka dieta dzialala nalezy sie jej trzymac i odpowiednio policzyc wszystkie makroskladniki.
POWODZENIA

Skakanie na skakance dziala rowniez na uda??Jesli tak to czy poprzez skakanie mozna je "odchudzic"Jaka powinna byc skakanka??Na co mam zwrocic uwage przy jej zakupie??Ogladalam i zauwazylam,ze jest duzo rodzajow a wiec prosze o rade ktora jest najlepsza.Dziekuje,pozdrawiam :)

skakanka to jedno z najlepszych cw na cale nogi znane od dawna.
kup taka zebys sie nie potykala, i nie z jakiejs gumki tylko w miare wytrzymala

Dziekuje za odpowiedz :)
Mam jeszcze pytanie czy to prawda,ze najlepiej jest skakac na skakance trzy minuty robic sobie trzy minuty przerwy??Jesli tak to przez jaki czas nalezy to robic??No i chcilabym jeszcze wiedziec czy łydki nabiora miesni?
Pozdrawiam

Viola poczytaj tutaj -> https://www.sfd.pl/skakanka-t25139.html , tu -> https://www.sfd.pl/skakanka_zamiast_biegania-t84166.html a przede wszystkim tu -> https://www.sfd.pl/na_co_skakanka_-t48924.html tocza sie dyskusje i zdania sa podzielone