dieta do sprawdzenia prosze o opinie

waga 72 kg wzrost 175 mam 19 lat cwicze 5 razy w tygodniu dośc intensywnie oto dieta:

I śniadanie:

Płatki kukurydziane 55g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 20g
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
Oliwa z oliwek 5g

b-36 w-80 t- 20


II śniadanie:

Chleb żytni razowy 70g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g
Ser Salami pełnotłusty 50g

b-33 w-60 t-23


Obiad:

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż brązowy 90g
Pomidor 40g
Oliwa z oliwek 5g

b-36 w-70 t-9

TRENING

I posiłek po treningu carbo 80g + białko 40g(30 min po carbo)

II posiłek:

Mięso z udźca indyka ze skórą 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 400g

b-35 w-78 t-12

Kolacja:

Ser twarogowy półtłusty 150g
Chleb żytni razowy 50g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
Papryka zielona 20g

b-40 w-44 t-12



w sumie:

b-217 w-413 t-79

około 3g białka 6g węglowodanych 1g tłuszczu na kg masy ciała

Z GÓRY DZIĘKI ZA OPINIE

waga 72 kg wzrost 175 mam 19 lat cwicze 5 razy w tygodniu dośc intensywnie oto dieta:

I śniadanie:

Płatki kukurydziane 55g /// DAJ OWSIANE
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 20g
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g
Oliwa z oliwek 5g

b-36 w-80 t- 20 /// OK


II śniadanie:

Chleb żytni razowy 70g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g
Ser Salami pełnotłusty 50g

b-33 w-60 t-23 /// OKI


Obiad:

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż brązowy 90g /// NIE PRZESADZAJMY DAJ 100GRAM :)
Pomidor 40g
Oliwa z oliwek 5g DAJ 10GRAM

b-36 w-70 t-9

TRENING

I posiłek po treningu carbo 80g + białko 40g(30 min po carbo)

II posiłek:

Mięso z udźca indyka ze skórą 80g /// LEPIEJ BEZ SKÓRKI
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 400g /// DAJ NATURALNY

b-35 w-78 t-12 /// OKI

Kolacja:

Ser twarogowy półtłusty 150g /// LEPIEJ CHUDY I OLIWKA
Chleb żytni razowy 50g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g /// SPORO JOGURTÓW, DAJ KEFIR :)
Papryka zielona 20g

b-40 w-44 t-12 /// OKI



w sumie:

b-217 w-413 t-79 /// sporo białka w diecie...zmniejsz białko do powiedzmy 160gram a nawet bardziej i daj wiecej zdrowych tłuszczy

około 3g białka 6g węglowodanych 1g tłuszczu na kg masy ciała /// ZA DUŻO BIAŁKA

Z GÓRY DZIĘKI ZA OPINIE /// PROSZE



OGÓLNIE DIETA MI SIĘ NAWET PODOBA...PROSTA , ŁATWA DO ZASTOSOWANIA..POWINIENEŚ O WIELE WIĘCEJ WARZYW MIEĆ, JAKIEŚ WITAMINY I OMEGA 3 DO SNIADANIA I BĘDZIE SI



A I JESZCZE MOŻESZ POWIEDZIEĆ CO ĆWICZYSZ ???

Carbo mozes z bialkiem wziasc po trenignu ale troche mniej.

cos przeoczylem czy nie napisales jaki jest cel tej diety ?

CO TO JEST OMEGA 3?

ĆWICZE POPROSTU DLA SIEBIE ŻEBY ZBUDOWAĆ ŁADNĄ RZEŹBE.

A CEL DIETY- PODOBNO DOBRA DIETA TO 50% SUKCESU na siłowni

aha dlaczego uważasz ze powinienem zmniejszyć ilość białka ?

mozesz dać przykłady zdrowych tłuszczy?

CO TO JEST OMEGA 3? /// to jest tran w kapsułkach...można kupić w aptece...pytasz o OMEGE 3 15-20zł

ĆWICZE POPROSTU DLA SIEBIE ŻEBY ZBUDOWAĆ ŁADNĄ RZEŹBE. /// żeby rzeźbić trzeba najpierw mieć w czym rzeźbić, czyli trzeba zrobić mase

A CEL DIETY- PODOBNO DOBRA DIETA TO 50% SUKCESU na siłowni /// OJ WIĘCEJ :)



za dużo białka , obciążasz nerki...jak robisz mase nie jest aż tyle potrzebne.


zdrowe tłuszcze to np. tran , makrela , jajka (żółtka) , OLIWA Z OLIWEK EXTRA VIRGIN , orzechy włoskie , pestki z dyni

ja nie robie masy chociasz zatanawiam sie nadtym ale nie jestem jakimś patyczakiem więc mam co budować tak mi sie zdaje. Boje sie robić mase bo nie chce przytyć- co o tym myslicie?

a przecież masa mięsniowa to nie tłuszcz. Jeżeli bedziesz miał dobrze dopracowaną diete to tłuszczyku przybędzie tyle co nawet nie widać .