prosze masterów w tym dziale o pomoc

witam mam kilka pytanek co do przyjmowania poszczegolnych supli, zakupilem sobie monstermass 5kg, KRete Multipowera 500g , i glutaminke siakiejsc firmy z U.S.A Vitallifesport - 500g. no i ten caly testosterol ale to mi gosc dorzucil za free wiec co mi zalezy mozna se lyknac jednego tapsa dziennie chociaz naprawde ten marketing megabola jest zalosny Aha i mam jeszcze taki preparacik jak "mineral light" firmy inkospor czy jakos tak starczy na 10 l napoju niskokalorycznego żekomo bardzo wskazanego podczas i po treningu (dziadostwo az 40 zl) tak teraz zapoznam was z moim planem tygodniowym.

poniedzialek - podstawowy trening karate
wtorek- silka (klata, barki)
sroda- trening karate (walki)
czwartek- podstawowy trening karate
piątek- silka (bicek, tricek, nogi)
sobota- trening karate (worek)
niedziela- hoooly time :D (melanzyk)

tak wiec jak widzicie moj plan treningowy nie jest idealny a wrecz odwrotnie moze i cwiczone partie tez sa zle podobierane, ale jak widzicie nie mam zbyt wiele mozlwiosci przy tylu treningach. wkazdym badz razie gosc ze sklepu przy suplach zrobil mi rozpiske wiecie w dni trenigowe tyle i tyle a w dni nietreningowe tyle i tyle no i teraz mam problem ktore uznac za treningowe a ktore nie ? :( moim celem jest nabranie choc troszke tej masy choc mozna sobie wydedukowac na prosty rozum jak i rownierz wiem z doswiadczenia ze z takim za***anym tygodniem graniczy to z cudem, jednak mimo wszystko bede sie opychal tunczykami i ryzem ile bede mogl ok wiec pomozcie mi ustalic w ktore dni co jak dawkowac, bo: podstawowe treningi karate sa zazwyczaj wyciskowe czyli czesto duzo pompek brzuszkow biegania itp itd, worek light sama kondycja, walki tez light tyle co mnie ktos obstuka, ale jednak zawsze jakas tam rozgrzewka zawsze jest i wysilek tez a i nazywa sie to treningiem wiec ja juz naprawde nie wiem kiedy sie stosowac do tej rozpiski a kiedy nie
w kazdym badz razie rozpiska ta wyglada mniej wiecej tak :

Treningowe:

kreatyna 5 dni 10g
- 5 g rano przed posilkiem
- 5g po treningu
od 6 dnia
- 5 g po treningu ----> raz dziennie ? ;-? wydaje mi sie malo, no ale moze zabardzo przywyklem treca


Monster mass:

1 porcja 70g / 300 ml mleka

1 porcja wypijac rano miedzy posilkami
2 -//- -//- -//- -//-
3 -//- -//- po trenigu 30 min

GLutamina :

- 2g rano przed posilkiem
- 5g po treningu
- 2g przed snem

aha i co do glutaminy jeszcze to w czym rozpuszczac w tym samym co krete ? tez najlepiej w soku winogronowym czy tutaj to nie ma znaczenia ?

i jest jakas roznica ze na moim opakowaniu nie pisze L-Glutamine tylko samo Glutamine?

Nie treningowe:

KRETA:

- 5g przed posilkiem rano

Monster Mass:

- 50 g rano
- 50 g po poludniu

Gluta:

-2g rano przed posilkiem
-2g przed snem

wszelkie poprawki mile widziane choc to nie ja pisalem tylko gosc ze sklepu :) czekam na porady z gory thx

dziekuje za wszystko, mam jeszcze kilka pytan

1) mozna rozpuszczac glutamine z kreatyna za jednym razem?

2) ostatnio akurat niefartownie w pierwszy dzien cyklu w szkole zaczelo mnie kluc serce wiec poszedlem do lekaza ---> ekg mam jakies pojedyncze skurcze nad ktoras komora ble ble ble chca mi zakladac holter, czy jak to sie tam pisze, wkazdym badz razie pani doktur przepisala mi magnefar b6 i "Nervosol" ...sama nazwa mnie w****.ia moge to brac razem z kreta glutamina i gainerem ? magnefar to chyba nawet wskazany ale wole sie zapytac?

3) dzis rano odkrylem ze zawsze po popiciu krety z gluta zaczyna mnie wlasnie dreczyc to klucie w pikawie przypadek, zbieg okolicznosci czyyy .... ?

pomozcie bo naprawde szkoda mi tych pieniedzy na cykl ktore wydalem.

wiec tak
w treningu nie masz pleców
zajrzyj do dzialu trening i uloz pozadny
niezapomnij rowniez zajrzec do sasiedniego dzialu odzywianie i uloz diete ... na tunczyku i ryzu daleko nie zajedziesz

kreatyne bierz codziennie rano i przed treningiem (ewentualnie przed i po)
w nietreningowe porcje 2 bierz okolo godziny w jakie masz trening
do kazdej porcji kreatyny dorzuc carbo(tanie a przydatne )
do porcji gainera przed snem nie pij mleka tylko wode(laktoza)
L-Glutamina to jest o ile pamietam czysty peptyd glutaminy, dziennie glutaminy bierz okolo 20 gram(najwieksza ilosc po treningu
i to na pierwszy rzut oka tyle

Nie jest zle tylko tak jak napisane wyzej, uluz dobry tening i diete. Na kazda partie na silce ogranicz serie (o 1-3 serie mniej niz ci mowia w dziale trening, a najlepiej zacznij od jednej serii na partie i zwiekszaj co 2 -tygodnie do z gory zaplanowanego tak pulapu), pompki i przysiady i tak dodadza swoje. Bez diety to mozesz zjesc suplementow dziesiec razy tyle i i tak sie przetrenujesz, musisz miec ulozona mocna diete. Proponuje do podstawowej doliczyc 500 kcal na karate i jeszcze z 500 zeby masy nabierac. Jak zobaczysz ze za bardzo sie otluszczas to stopniowo co 2-3 tygodnie zmniejszaj o 100 kcal az dojdziesz do pulapu ktory uznasz za stosowne (powinienes zauwazyc ze nie czujesz zniechecenia do treningu, a juz sie nie otluszczasz, to znaczy ze bedzie ok, ale ciezko ci bedzie to wyczuc chociaz ciezko sie przy karate otluszczac jak z moich obserwacji wynika). Do suplememntacji polecalbym ci dorzucic tanie a dobre suplementy: omega 3, ZMA apteczne, zen-szen to pwoinno ci pomoc lepiej regenerowac sie i miec wiecej powera na treningach. AKtualnie planuje podobny cykl jak ty, tylko 3 x w tyg silka, 1 x w tyg. judo i 1x w tyg karate, wiem z doswiadczenia ze jak laczylem kyokushin z silownia to ciezko bylo oj ciezko, ale o dziwo efekty przerastaly moje oczekiwania, mam nadzieje ze u ciebie tez tak bedzie. Zycze powodzenia.

piszecie zebym kupil to kupil tamto, jak ja juz kupilem to co napisalem i juz nie mam kwitu, i booze nie piszcie ze dieta i plecy, prosilem zebyscie mi pomogli wyroznic w ktore dni co i jak dawkowac, bo przeciez dobrze wiem ze nie mam plecow w trenignu ale nie mam na nie poprostu czasu. tunczyk i ryz nie powiedzialem doslownie jako ze tylko do tego sie bede ograniczal, jakotaka diete mam a nie stac mnie na taka wyliczona, poprostu staram sie jesc 5-6razy dziennie i stosowac jak najwiecej typowych skladnikow diey, ale prosze juz koniec na temat diety i plecow. i dobrze wiem ze same suple bez diety gowno daja nie musicie mi tego mowic,

PS> 20 g glutaminy ?? no ja wiem ze w raporcie Hi-teca tak pisalo ale czlowieku po pierwsze na opakowaniu tej glutaminy pisze zeby jej spozywac 10g a zazwyczaj producenci zawyzaja dawkowanie na etykietach, pozatym kolo ze sklepu tez napisal zeby jej nie spozywac wiecej niz 10 wiec nie widze powodu zeby jesc az 20 g dziennie :/

Skoro nie widzisz powodu to po kiego wała pytasz nas o zdanie? Jedz sobie 10g, na pewno Ci coś da

co za gamoń

bo przeciez dobrze wiem ze nie mam plecow w trenignu ale nie mam na nie poprostu czasu.
a będziesz miał potem czas, aby walczyć z dysproporcjami, okrągłymi plecami etc.?
trochę więcej pokory w tym, co piszesz, gdyż jak na razie zachowoojesz się, jakbyś pozjadał wszystkie rozoomy;


L-Glutamina to jest o ile pamietam czysty peptyd glutaminy
na opakowaniu powinno być wyszczegoolnione czy jest to ppetyd glootaminy czy czysta glootamina; jeśli masz peptyd glootaminy to w istocie trzeba brać go więcej, aby uzyskać odpowiednią ilość czystej glootaminy

producenci zawyzaja dawkowanie na etykietach,
niekoniecznie

boze boze boze przepraszam ze pozjadalem wszystkie rozumy.... zaloje nie mialem racji mylilem sie, a teraz grzecznie prosze o obiektywne dorady i zparzestanie juz udawadniania mi ze sie myle, wiem czym grozi dysproporcja ktora nastapi jesli nie bede cwiczyl plecow--Wiem to i mnie tez to gnebi, ale nie o tym chcialem was pytac. wiec ty grasik tez uwazasz ze powininem jesc tej gluty 20 g dziennie ? bo ja sie pierwszy raz spotykam zeby spozywac 2x tyle co pisze na opakowaniu, wpozadku moge sie mylic wiec mowie ze pierwszy raz sie spotykam z takimi radami. i czy powie mi ktos ktore z tych dni uznac za typowo treningowe a ktore za jakies inne ? bo chyba to mnie najbardziej trapi !

Moje obiektywne rady juz znasz, doradztwo odnosnie suplementacji bez diety, i pozadnego treningu jest bezsensu, po co? nie ma podstaw treningu i diety ...... nie bedzie masy. Mam nadzieje ze cie nie rozczarowalem :D. Dni treningowe masz tu wszystkie (procz niedzieli), chyba ze nie zalezy ci na szczegolnym wspomaganiu sie na karate to mzoesz w ten dzien brac jedna porcje krety :). Reszta supli codziennie jak w treningowe, dawek mi sie nie chce analizowac czy sa dobrze, pewnie i tak wiesz lepiej ;).

??
trapią cie jakieś bzdurne suplementy?
To marzenia w pudełkach, ale ulotne.
CVhłopie, jak mozna nie trenowac pleców?Plecy to cała sylwetka i głowne skupisko ludzkiej siły.
Czaisz czy ee tam??
zdr.

czaje czaje mietki, ale poprostu narazie ich nie trenuje za jakies miech albo 2 pewnie zmienie trening i bede je trenowal kosztem jakiejs innej partii, pozatym wiem ze na suplach jest ladnie pieknie a potem juz tak pieknie nie jest jak sie skoncza bo juz sobie robilem 2 cykle, ale glutaminy nigdy nie bralem i nigdy nie mialem az tak zapchanego tygodnia, dlatego pytam o porade.
zalezy zalezy mi zeby sie wspomagac na treningach karate oczywiscie, ale nawet gosc na rozpisce mi napisal ze od 6 dnia nawet w treningowe krete tylko raz dziennie wg. mnie to tez zamalo

moe spróbuj systemem z rana 30min przed śniadaniem 5gram i po treningu 5gram a w niedziele tylko z rana