Dietka na mase ---> do oceny :))

Własnie zacząłem cykl masowy i zrobiłem sobie dietkę.

Trening 4x w tyg (pn.wt.czw.pt)

Aktualna waga: 83-84, reszta w profilu i na fotkach

Cel: masa, min. 90 kg

Suplementacja: Gainer 2 Vitalmax, SP80 Olimp, Beta-Karoten Olimp

Załączam arkusz z excela.

Godziny posiłków podane obok.

Dzięki wielkie, pozdrawiam.

w mleku nie ma dużo białka, ale jest to białko bardzo dobrej jakości, a ryż to inna sprawa, ja tak uważam

Druga część arkusza.

Nie zwracajcie uwagi na działy (śniadanie, sniadanie II itp.) -> chodzi o godziny...

jeszcze raz dzięki i proszę o ewentualne uwagi

BTW mam ok. 2,5 / 6/ 0,5-1

W I posiłku dał bym musli własnej roboty , wywalił banana i jabłko , dał nabiału.
w II wywalił wafle ryżowe i dał zwykły razowiec.
Ogólnie jest dobrze ,wiecej zdrowych tłuszczy.Dorzuć tran albo omega-3
No i nie zapomnij o Carbo po treningu.

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-10-03 14:39:12

Po treningu jak widzisz jest gainer

to nie zauważyłem

polecasz jakiś tran albo omega-3? jakiś tani i dobry i jak z dawkowaniem

tran 250 ml około 30 zł , 5 ml rano do śniadania i ewentulanie 5 ml do spania , i tran taniej wychodzi od omegi.

daj mniej białka max 2,2 g/kg
więcej tłuszczu minimum 25% zapotrzebowania
nie przesadzaj z tymi odżywkami to tylko uzupełnienie diety
więcej warzyw

tran lysi 240ml 27zł 1-2 x 5g dziennie.

ellis dzięki, najwyzej dam pół kostki twarogu

hmm ale odżywkę tylko biorę po treningu gainera i na noc - białko

tran dodaj musi samemu zrób a na noc ja bym dał rybke lub ser Kazeiny

Mollers 250ml ok 27zl Jak smak Ci nie odpowiada to wez cytrynowy. Ostatnio tez sa dobre probocje firmy gal.