Zobaczcie

Co sadzicie o tym treningu:

Pon: Klatka-Bic

rozgrzewka - rozpietki na maszynie 4x

1.Wyciskanie glowa w gore na maszynie smitha 12-10-8-6
2.Rozpietki glowa w gore - 8-6-8-6 chodzi o to ze np 15x8-18x6-15x8itd.
3.Wyciskanie glowa w dol - 10-8-6-4
4.Na bramie 4xmax
Bic-

1.Ugianie ramion ze sztanga prosta (chwyt na szerokosc barkow) -12-10-8-6
2.Ugianie ramion ze sztanga lamana (chwyt waski) - 12-10-8-6
3.uginanie ramienia ze sztangielka "mlotek" w opadzie 3x6 z wiekszym ciezarem i 3x10 z mniejszym.
jeszcze do tego mozna dorzuc na bramie.

i na koniec brzuch i lydki jak kto chce

Co sadzicie o tym treningu?

Hmm, podstawowe pytanie, czy masz doswiadczenie (teoretyczne lub praktyczne) w kulturystyce, czy tylko ta sie pytasz? Bo jesli cwiczysz to musisz poczytac troszke . Trening jest...zelikatnie mowiac bardzo zły. Długo by o tym pisac. No np. gdzie reszta partii? :-/

mi instruktor rozpisuje podobnie wiec chyba dobre to

co ty tylko ćwiczysz klatke i bicepsy??? i z jaką częstotliwością stosujesz ten trening???

Grzesiek1x...ZMIEN INSTRUKTORA!!!

chyba że chodziło mu o napisanie tylko planu akurat na ten dzień czyli poniedziałek ???

No chyba ze tak. Ale Klatka + Biceps...kiepskie polonczenie.

No jasne ze to tylko czesc planu Koles mowisz ze klata bic-to zle polaczenie to widac ze sie znasz To powiedzcie co jest zle :)?

do PLŚ: jak kiepskie połączenie ty chyba na siłowni nigdy nie byłeś

ja teraz mam klate+bic

jajks to kiepskie polączenie

No co Ty to bardzo dobre połączenie jak wiele innych

ja też tak ćwiczę. wcześniej robiłem klate + triko, a teraz czas na zmianę - klata + bic. w tym układzie można "machać" na bica większymi ciężarami. w/g mnie plan jest spox tylko za dużo serii na bica, myślę że 3 ćwicz po 3 serie jest OK.