70-80kg

Waga: 73kg
Wzrost: 173cm

Zalozenia:

Charakter treningu - budowanie masy
liczba posilkow 6

Po przebudzeniu na 15-30min przed posilkiem:
Glutarol - 6 tabl.
HMB Olimp - 3 tabl.
Anabolic Amino 2300 - 4 tabl.

I posilek
150g platkow owsianych na wodzie, 1 banan, 25 g rodzynek, 10 bialek jaj lub 40g odzywki bialkowej 90%
II posilek
100g ryzu lub kaszy gryczanej +200 g piersi kurczaka lub indyka + warzywa
III posilek
100g ryzu lub kaszy +250g ryby lub puszka tunczyka w sosie wlasnym + warzywa
Przed treningiem:
Anabolic Amino 2300 - 4 tabl.
HMB Olimp - 3 tabl.
Glutarol - 6 tabl.
Po treningu:
Aminokwasy rozgalezionwe ok 3-4 tys. mg BCAA
Carbo - 70g na 0,5 l wody
Glutarol - 6 tabl.
IV posilek
Podobny do II
V posilek
podobny do II, tylko weglowodanow mniej o polowe
VI posilek
200g piersi kurczaka lub 40g odzywki bialkowej + warzywa
Przed snem:
Anabolic Amino 2300 - 4 tabl.
HMB Olimp - 3 tabl
Glutarol - 6 tabl.


Czy to jest dobra dieta?

a jaka jest Twoja aktywnosc?
jakie zapotrzebowanie?
ile bialka, tluszczu i weglowodanow wychodzi w poszczegolnych posilkach?

jw. daj coś więcej o sobie

Aktywnosc: Bardzo lekka, czyli chodze do szkoly wieczorowej 3x w tyg oraz treningi 4x
BMR: 1752
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2102


Posiłek I:

30gB/11gT/151gWW

Posiłek II:

40gB/21gT/78gWW

Posiłek III:

29gB/2gT/75gWW

Posiłek IV:

40gB/21gT/78gWW

Posiłek V:

25gB/2gT/37gWW

Posiłek VI:

Zakupie dopiero odzywke :)


Wyszlo: 174gB/57gT/419gWW

Nie liczylem warzyw, poniewaz nie wiem w jakich ilosciach co mam ile jesc. Chcialbym poprosic jezeli to nie problem co moglbym zjadac :)
Te wszystkie odzywki zakupie dopiero :) jeszcze ich nie mam wiec jezeli jakies nie sa dobre to moge zakupic inne.

Dziekuje i zycze milego dnia

zmniejsz węgli i dodaj tłuszczy żeby było około 80-100

a co z odzywkami i warzywami?

ja to bym wywalil z tego hmb jesli to ma byc budowanie masy. Hmb to sobie kup jak bedziesz sie rzezbil

a z warzywami i innymi odzywakmi?
Glutarol?
Anabolic Amino 2300?
BCAA?
Carbo?
Mozna je jesc tak jak rozpisalem? czy sama dieta wystarczy?

zakupilem wlasnie:
System protein 80 3.2kg
Carbo 1.5kg
Kreatyna mono 800g

moje pytanie
1. Brac kreatyne razem z odzywkami?

Nie za dużo tego wszystkiego ?

ja przyjmuje hmb drugi miesiąc i sobie chwale, a dodam że jestem w trakcie budowania masy.

"...
Jak działa HMB ?
HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest skuteczną alternatywą dla niedozwolonych środków dopingujących - wspomaga przyrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej.
Organizm człowieka po każdym wytężonym wysiłku, przy długotrwałym stresie oraz w wyniku nieodpowiedniej diety wywołuje proces kataboliczny niszczący białka mięśniowe redukując w ten sposób masę mięśniową. Aby temu przeciwdziałać, mechanizm obronny człowieka wytwarza kwas hydroksymetylomasłowy, popularnie zwany HMB.
Jego zadanie to obrona białek mięśniowych przed rozpadem oraz stymulowanie do czerpania energii z zapasów tłuszczowych, dzięki czemu następuje szybsza i pełna regeneracja mięśni, a zarazem znaczna redukcja tkanki tłuszczowej. HMB znacznie zwiększa efektywność spożywanych białek. Stosując HMB można ograniczyć dobowe spożycie białka nawet do 1 grama na kilogram wagi ciała, przy zachowaniu podobnych rezultatów jak podczas diety wysokobiałkowej.


Co można osiągnąć stosując HMB ?
Działanie HMB nie powinno być w żadnym wypadku porównywane z działaniem kreatyny, które jest bardzo szybkie i silne, lecz po kilku tygodniach słabnie.
Stosowanie HMB daje przede wszystkim gwarancję stałego i długotrwałego przyrostu masy mięśniowej, ponieważ nie dochodzi tu do uwodnienia komórek mięśniowych, a przyrost masy podyktowany jest syntezą (budowaniem) nowej tkanki mięśniowej. Stosując HMB można osiągnąć około 1-2 kg beztłuszczowej masy mięśniowej w przeciągu 6 tygodni przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Zatem już po pół roku może nastąpić trwały przyrost od 4 - 8 kg beztłuszczowej tkanki mięśniowej.


Jak stosować HMB ?
Amerykańskie testy wykazały, że suplementacja 2,5g (czyli 3g Ca-HMB) dziennie pokrywa znaczną część zapotrzebowania organizmu na HMB. Odpowiednie dawkowanie, to około 0,15 grama na każde 10kg masy ciała bezpośrednio po treningu . Kolejne dawki należy spożywać w ciągu 24 godzin po treningu od 2 do 3 razy dziennie po 0,10g na każde 10kg masy ciała. Najlepsze pory przyjmowania to rano po przebudzeniu oraz przed snem.
Warunkiem budowania trwałej masy mięśniowej jest maksymalizowanie procesów anabolicznych i minimalizowanie procesów katabolicznych. W pierwszym i drugim procesie kluczową rolę odgrywa HMB..."


pozwoliłem sobie wkleic reklamówke firmy treck. wcinam produkt tej firmy i jest OK. teraz jest niezla oferta w sklepach kulturystycznych za 300 tabli gdzie kazda ma 800mg zaplacisz 99zł a w gratisie dostaniesz bodajze 10ml HMB w płynie

goraco polecam ale nastaw sie na przyjmowanie min 3-4 mies!!!