Dzieki Ci wielkie. Chyba dokladnie takiej odpowiedzi potrzebowalem
Chce nastawic sie bardziej na boks, jednoczesnie dbajac by nie bylo duzych spadkow sily (masa moze sobie spadac w cholere). Ulozylem sobie ponizszy plan na pierwsze 6-8 tygodni, co potem zobaczymy. Wiekszosc cwiczen duzymi ciezarami, malo powtorzen, przerwy 2 minuty, podana ilosc serii nie zawiera serii rozgrzewkowych. Jesli mozesz wyraz swoja opinie, ewentualnie wprowadz korekty:
Pon: boks
Wt: silka dzien1-lzejszy
Sr: boks
Czw: odpoczynek
Pt: boks
Sob: silka dzien2-ciezszy
Niedz: odpoczynek
Silka dzien1-lzejszy:
Klatka:
4x wyciskanie sztangi plasko
2x hantle skos
2x rozpietki
Biceps: rozne cwiczenia, lacznie 6 serii
Triceps: rozne cwiczenia, lacznie 5 serii
Przedramie: rozne cwiczenia, lacznie 4 serie
Silka dzien2-ciezszy:
Barki:
4x
wyciskanie sztangi zza karku
2x cw. na przod barkow (maszyna)
2x cw. na tyl barkow (maszyna)
Plecy:
4x martwy ciag
3x podciaganie za kark szerokim chwytem
2x poziomy wyciag waskim neutralnym chwytem
2x szrugsy
Nogi:
3x hack maszyna (wole przysiady, ale troche boje sie duzym ciezarem po martwym ciagu - zmeczone prostowniki. jak myslisz?)
2x prostowanie (czworoglowe)
2x zginanie (dwuglowe)
2x lydki
Dzieki wielkie raz jeszcze (chyba juz dalem ci sogi we wszystkich dzialach
)