boks+siłownia do michaila

Hmmm, a ja mam odwrotny problem (Michail ratuj!) tj. cwicze na silowni, a do tego chce zaczac cwiczyc boks (w sekcji, nie w piwnicy )
Do tej pory cwiczylem 4x w tyg, najczesciej: barki+przedramie, plecy+triceps, odpoczynek, nogi, klatka+biceps, odpoczynek, odpoczynek(basen). Celem moim zawsze byla sila (masa tylko jako efekt uboczny) lub redukcja.
W sekcji treningi sa pon, sr, pt po 2h - zaczynaja sie w przyszlym tygodniu wiec nie wiem jeszcze jak wygladaja.
I jak to sensownie polaczyc by nie rezygnowac z silowni i nie byc przetrenowanym? Wiem ze masy raczej nie zrobie trenujac boks, ale mnie interesuje tylko sila. Prowadze siedzacy tryb zycia (10-14h przed komputerem) wiec oprocz treningu fizycznie sie nie mecze.
Michail ratuj! SOG z gory (o ile wejdzie)

Crushf***

Będzie ciężko, bo mało czasu na regenerację.

Widzę to tylko tak, że 2 x w tygodniu siłka.

No wlasnie tego sie obawialem Troche ciezko upchnac wszystko w 2 dni.
A myslisz ze chodzac 2-3x w tyg na saune i jakuzi, jedzac ZMA i inne cuda podobno przyspieszajace regeneracje, to bylby sens cwiczyc 3x boks i 3x silka?

Dlaczego ciężko upchnąć? To wykonalne, ale musisz mieć jasny i JEDYNY cel główny.

Pytanie, które przede wszystkim musisz sobie sam zadać brzmi: Co jest dla mnie aktualnie (najbliższe 3 miesiące) najważniejsze - masa, czy boks.

Dzieki Ci wielkie. Chyba dokladnie takiej odpowiedzi potrzebowalem

Chce nastawic sie bardziej na boks, jednoczesnie dbajac by nie bylo duzych spadkow sily (masa moze sobie spadac w cholere). Ulozylem sobie ponizszy plan na pierwsze 6-8 tygodni, co potem zobaczymy. Wiekszosc cwiczen duzymi ciezarami, malo powtorzen, przerwy 2 minuty, podana ilosc serii nie zawiera serii rozgrzewkowych. Jesli mozesz wyraz swoja opinie, ewentualnie wprowadz korekty:

Pon: boks
Wt: silka dzien1-lzejszy
Sr: boks
Czw: odpoczynek
Pt: boks
Sob: silka dzien2-ciezszy
Niedz: odpoczynek


Silka dzien1-lzejszy:

Klatka:
4x wyciskanie sztangi plasko
2x hantle skos
2x rozpietki

Biceps: rozne cwiczenia, lacznie 6 serii
Triceps: rozne cwiczenia, lacznie 5 serii
Przedramie: rozne cwiczenia, lacznie 4 serie


Silka dzien2-ciezszy:

Barki:
4x wyciskanie sztangi zza karku
2x cw. na przod barkow (maszyna)
2x cw. na tyl barkow (maszyna)

Plecy:
4x martwy ciag
3x podciaganie za kark szerokim chwytem
2x poziomy wyciag waskim neutralnym chwytem
2x szrugsy

Nogi:
3x hack maszyna (wole przysiady, ale troche boje sie duzym ciezarem po martwym ciagu - zmeczone prostowniki. jak myslisz?)
2x prostowanie (czworoglowe)
2x zginanie (dwuglowe)
2x lydki

Dzieki wielkie raz jeszcze (chyba juz dalem ci sogi we wszystkich dzialach )

ja czekam na jakis plan dla mnie michail i odswiezam kazales molestowac to molestuje :)

Układ tygodnia rozsądny.

Tego będziemy się trzymać.

Natomiast zupełnie zmienimy plan treningowy.

Daj mi trochę czas i przypominaj się - ułożę coś odpowiedniego z założeniem pracy nad lokalną wytrzymałością siłową potrzebną Tobie.

spoko poczekam jestem cierpliwy odswiezam

ja tez nadal czekam i odswiezam

pamietam ze jak czytalem Weidera to byl tam plan dla bokserów