ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)

cczy uważasz że trening obwodowy będzie lespzy niż ten split z tego tematu ? str bodajże 3

oczywiscie podstawą dla kolegi będa aeroby i dieta

Daj coś więcej o koledze.

186 cm 95 kg wagi staż zero dieta już dopinana przeze mnei potem przez dział odzywianie

zabieram go ze soba na siłownie 3x w tygodniu gdzie trening z obciązeniem będzie dodatkiem do aerobów ( rano na czco nie może biegac bo nei ma czasu wiec tzreba glikogen spalić najpierw z zelastwem ) od 30 minut na rowerku zacznie do 50 minut na biezni żeby doszedł w 8 tygodni.

brak innej aktywnosci fizycznej , siedzący tryb zycia.

mimo to skłaniałbym się do splita ( ten redukcyjny dla panów str3 ) bo łatwiej mi będzie mu to wytłumaczyć

Dzięki za pomoc

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA

GRUPA V - "Redukcyjna"

Tutaj do cyklicznej pracy zapraszam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które nie miały styczności z treningiem siłowym lub miały takowy jedynie sporadycznie, incydentalnie.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej

-"szlifowanie" sylwetki

-budowanie masy i siły mięśniowej

CYKL I

https://www.sfd.pl/temat225081/

Zapraszam

KROK PO KROKU PIERWSZY ROK TRENINU ZA RĄCZKĘ

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej ( maszyna do wiosłowania taka na której się leży pod kątem ok 35 stopni )
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps
11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki
12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch


reszta założenia jak w tym cyklu redukcyjnym grupa V

Cześć.

Chciałabym odżywiać się wg. wskazówek doktora Ellisa, czytałam wszystko na jego stronie, ale prawde mówiąc na niej niewiele się dowiedziałam, bo wszystko jest w jego książce, którą jeszcze nie przeczytałam.

Czy to dobry pomysł??
Coś wiecie konkretnegop na ten temat??

Nanti - pomyliłaś tematy chyba.

Niwix - oka.

to od wtorku jedziemy ja swoją mase on redukuje

Wielkie Dzięki Szefie

Spoko -moko

Pisz co i jak Wam idzie, ale już w tematach o Waszych grupach