ocena diety redukcyjnej

7:30
Mleko 2% 200g
Płatki owsiane 50g
siemie lniane 10g
słonecznik 5g
rodzynki 10g
ser biały chudy 60g
B = 28,25 / WW - 58 / T = 13

10:30
Szynka z pierśi kurczaka 45g
chleb 100g
Jajko 100g
B = 28,74 / WW = 48 / T = 12,44

13:30
Pierś z kurczaka 85g
Kasza gryczana 45g
Oliwa z oliwek 12g
maslanka 200g
B = 28,72 / WW = 43 / T = 16,7

16:30
Mleko 200g
Płatki owsiane 30g
rodzynki 15g
Ser chudy biały 90g
B = 28 / WW = 44 / T = 6

19:30 ( po treningowy )
Ryba gotowana szczupak ( lub jakas inna ryba rzeczna, czasem dorsz ) 120g
Oliwa z oliwek 3g
Ryż biały 75g
B = 27 / WW = 60 / T = 5

22:30
ser biały chudy 150g

B = 29

Bład w diecie = 6 kcal , 1g białka +/- , 1g weglowodanow +/-

Prosze o ocene.

zrobiłem tą diete dzieki artowi Tyki. wzialem to ze swojej diety masowej i zmieniłem tylko proporcje tak aby zamiast 3k kcal wychodzi te 2,2k kcal , zastanawiam sie nad kaszą , ryżem czy nie otłuszczaja... ale chyba nie ,
OCENCIE

dieta jest kiepska zdecydowanie za duóżo nabiału

zmień ser na mięso wywal mleko albo jak już to tylko rano

acha i jeszcze ryż biały zamień na preparowany albo razowy

cheb jak już to razowy lub pełnoziarnisty

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-09-28 21:47:18

dieta jest kiepska zdecydowanie za duóżo nabiału

a co ma piernik do wiatraka? mleko jest rano... i przedtreningiem poniewaz niewiedzialem co dac przed treningiem a kanapki z szynka mam na 2 sniadanie pozatym nielubie jesc czegos takiego jak chleb bo mi sie potem odbija na treningu.. najgorzej jak robie martwy ciag...
1 i 2 jest źródłem białka... jakie ma to znaczenie czy jest ono z sera bialego chudego czy z szynki ktora jest naszprycowana chemią ? ;x
W takim razie powiedz mi z czego jeszcze wyciagnac białko... szynka jest , piers z kuraka jest, ryba jest na odzywke bialkowa mnie nie stac bo taniej wychodzi ser ( czasem od czasu do czasu na noc tuńczyk )

zmień ser na mięso wywal mleko albo jak już to tylko rano

niemam pieniedzy aby jesc 2 razy dziennie cycek kuraka i 2 razy szynke.

acha i jeszcze ryż biały zamień na preparowany albo razowy

ryż razowy ? pierwsze słysze , a może byc ryż czarny ? bo preparowany to taki steropian... ;] do obiadu sie malo widzi.

cheb jak już to razowy lub pełnoziarnisty

to wiem. jem razowca.


Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-09-28 21:57:37

hmm skoro mówisz ze niechcesz jeśc chleba to nie jedz zamiast niego np makaron razowy

podobnie z szynka wpisujesz do diety a nie chcesz jeśc to nei jest bo również jak chleb nie jest najlepsza


no ale po coś to wypisałeś(aś)


jeśłi będziesz spozywał taką ilośc nabiału to będziesz miał za dużó laktozy i nie wyrzeźbisz się


a jak nie amsz kasy to nie będzie klasy ani rzeźby na samym serze daleko nie zajedziesz

białko mozesz zwiększyc poprzez dodanie jeszcze ze 100g jaj np tuńczyka kup se ostrowie wychodzi tanio a białko dobre


ser daj na wieczór


a i jeszcze warzyw dorzuć ale nie wliczaj do bilansu i tran ewentualnie omega-3 kapsy lub fish oil concentrate


jak nei amsz kasy to skrój maatke

hmm skoro mówisz ze niechcesz jeśc chleba to nie jedz zamiast niego np makaron razowy

-nie napisalem tego nigdzie

podobnie z szynka wpisujesz do diety a nie chcesz jeśc to nei jest bo również jak chleb nie jest najlepsza

- rowniez nie napisalem ze niechce jesc szynki.. jest ona wliczona 1x dziennie.

no ale po coś to wypisałeś(aś)

- ????

jeśłi będziesz spozywał taką ilośc nabiału to będziesz miał za dużó laktozy i nie wyrzeźbisz się


a jak nie amsz kasy to nie będzie klasy ani rzeźby na samym serze daleko nie zajedziesz

białko mozesz zwiększyc poprzez dodanie jeszcze ze 100g jaj np tuńczyka kup se ostrowie wychodzi tanio a białko dobre

- matka mowi ze woli wydac 40zl na ser ale w jakby ratach np po 5zl co pare dni niz jednorazowy wydatek 40zl pozatym ser i tak taniej wychodzi :D a ostrowia ma rowniez troche laktozy. jajek zabardzo niechce dodawac... 4 jajka dziennie czyli 21 jajek tygodniowo. moje pierdy beda nie do zniesienia ... ;]

ser daj na wieczór

- jest / czasem tunczyk

a i jeszcze warzyw dorzuć ale nie wliczaj do bilansu i tran ewentualnie omega-3 kapsy lub fish oil concentrate

- niemam kasy , omega 3 pozyskuje z oliwy z oliwek. zdrowe tłuszcze z slonecznika i siemia lnianego

jak nei amsz kasy to skrój maatke

-

oh maj gad ajm sory
oczywiście chodizło mi o ryż brązowy nie razowy mylłem sie z makaronem

a brązowy jak dlamnie gorszy w smaku od preparowanego [preparowany to tosamo co porboiled]
mi tam preparowany bardzo dobrze smakuje

omegi-3 z lnianego oliwy z oliwek i słonecznika nie dostarczysz zawiele chociaz byś ten słonecznik na orzechy włoskie zamienił coś wiecje by tych omeg-3 było ale tez trochu mało ale w sumie itak mało kto spozywa i jakos żyja
wiec jak nie masz kasy to ujdzie

a jak się zamsujesz konkretnie potem i będziesz wielki to będziesz zabieral kolegom z klasy kase i kupisz tran i uzupelnisz omega-3


nie no powaznie z nabiałem to naprawde zadużo jest
ja iwem ze ser wychodzi stosunkowo najtaniej ze źrudeł białka ale to rpzesada troche i mleko jak cos tylko rano a najlepiej odpuscić całkiem i jaj się nie buj 4 dziennie to nie jest dużo

tuńczyk w biedronce kawałki w sosie własnym sa po 2,50 za 130g wiec nie jest tak źle choc nie jest to tanie bo kurczak wychodzi pdobnie jak tuńczyk

a co do tej szynki i chleba to widocznie zrozumialem inaczej niz ty napisałes

ale niweiem co mam zamiast dac tego , stara mi nie pozwoli jesc 4 jajek dziennie bo to cholesterol bo to tamto, no sera moze troche jest ale czym innym niemam jak uzupelnic , nawet jakbym kupil ostrowie to ona ma w 100g 8g laktozy czyli na moja porcje 3-4g , w 1 razowej dawce sera 150g jest wiecej niz 3-4g laktozy?
aha i niewiem czemu napisalem tam masowac ;] jak ja robie redukcje , to jest dieta na redukcje ze wzoru TYKI , tam mial taka fajna piramide im pozniej tym mniej wegli spozywamy , wyjatek stanowi okres po treningowy i tak wlasnie zrobilem ... zastanawiam sie czym to bialko jesszcze uzupelnic... : / ryz preparowany moge kupic czemu nie, na tunczyka moze sie znajdzie od czasu do czasu kasa , chociaz za 1 tunczyka mam 2 piersi kurczaka;]

a jak sprawa u ciebie z otlusczeniem

b.szybko sie otluszczam jedzac jak chce i kiedy chce ;X ale takt to pewnie kazdy , gdy mialem diete masowa i nie cwiczylem na silce ( np dzien wolny sobota niedziela ) to mi troche masa szla w gora ( tj. tluszcz ) , gdy chodzilem na silke to waga sie utrzymywala , nawet czasem jak sobie pozwalalem za duzo to tak dramatycznie nie wzrastala , chociaz teraz waze 86kg gdy robilem masowke wazylem 80 , ale te 6 kg to poszlo przez 2 tyg , w tych dniach nie stosowalem diety i troche olalem :(, dlatego teraz wskazana redukcja + trening i zeby jak najmniej sily ubylo :X, jedząć mądrze co np 3 godziny raczej nie otluszczam sie za szybko.