Przed treningiem...

Mam zoraną psyche i mojemu mózgowi wydaje się że jak czegoś nie zjem zaraz przed treningiem (albo nie wypije carbo) to nie będe miał siły... Mój trening trwa 1 h ale jest intensywny i wykonywany na dużych ciężarach. I tu moje pytanie... W którym przypadku energia na treningu będzie większa
1. 100 g węglowodanów z ryżu 1-1,5 h przed treningiem
2. 50 g węgli z ryżu 1-1,5 h przed treningiem i 50g carbo przed treningi

Ja mam wiecej energi jak dam carbo przed treningiem , musisz sam zobaczyc i stwierdzić czy masz wiecej jak dasz carbo czy jak nie dasz.

2 opcia jest ciekawa ale zalezy od wydatku energetycznego ;-

pierwsza opcaj + tluszcz

ten tłuszcz jeśli dobrze rozumiemm ma spowolnić wchłanianie węgli?

tak...dajesz posiłek węglowodanowo białkowo tłuszczowy 2h przed siłownią

np. 50gram ryżu 10 gram oliwy z oliwek 100gram twarogu chudego i troche jogurtu

"50gram ryżu 10 gram oliwy z oliwek 100gram twarogu chudego i troche jogurtu" - nie za mało tego ?

Jak zapewne wiecie teraz jest szał na stacki kreatynowe przed treningiem więc z ta oliwą to chyba nie najlepszy pomysł...

A co maja stacki do oliwy