wylliam
szukałem czegoś o egzaminach itp. z znalazłem to: DIETA PRZED EGZAMINEM.
jeśli już było, to skasujcie, a jak nie, to może się komuś przydać.
moze nie jest to zgodne z założeniami kulturystyki, ale jak zły dział to przenieście.
DIETA PRZED EGZAMINEM
Zanim zaczniesz się uczyć, zajrzyj do lodówki. Odpowiednie jedzenie może zwiększyć możliwości Twojego umysłu.
To, co jesz, wpływa na sprawność
mózgu. Możesz pomóc sobie w pomyślnym zdaniu egzaminu na studia, na prawo jazdy lub poprowadzeniu ważnej prezentacji w pracy. Spraw, by Twój mózg w tych sytuacjach pracował na najwyższych obrotach.
Nie wystarczy w dniu egzaminu zjeść wysokokaloryczne śniadanie. Z dietą jest tak jak z nauką - trzeba ją stosować systematycznie, aby przyniosła efekty. Zadbaj o to, by co najmniej na dwa tygodnie przed ważnym wydarzeniem, wzbogacić swój jadłospis o niezbędne dla mózgu składniki odżywcze. Oto Twój plan.
2 tygodnie do egzaminu
To odpowiedni czas, by wspomóc proces zapamiętywania materiału. W jadłospisie nie powinno zabraknąć warzyw i owoców (świeżych lub z mrożonki): szpinaku, papryki, marchewki, jagód, truskawek, pomarańczy, grejpfrutów itp. Zawierają one antyoksydanty (m.in. selen, magnez, witaminy A, C i E). Te naturalne substancje mogą zapobiegać osłabieniu pamięci. „Rozbrajają" bowiem wolne rodniki uszkadzające komórki mózgu, w tym neurony, które odpowiadają za przenoszenie informacji. Dodatkowo witaminy C oraz E ułatwiają logiczne myślenie. Zdolność ta bardzo się przydaje przed egzaminami z przedmiotów ścisłych. Zrezygnuj z chipsów i chrupek, zamiast nich jedz 7-10 porcji warzyw i owoców dziennie (to nie jest takie trudne).
Ważnymi produktami są także ryby, mięso, wędliny, nabiał i warzywa strączkowe. Dostarczają one organizmowi niezbędnego budulca wszystkich komórek - białka. Ponadto przyczyniają się do powstania substancji, które pozwalają Ci jasno myśleć przez dłuższy czas.
Równie ważnym elementem jadłospisu są produkty pełnoziarniste (chleb, kasze, brązowy ryż, makarony) oraz orzechy. Obfitują one w węglowodany, przetwarzane na energię. Zawierają również cenny minerał - magnez. Zapobiega on stresowi i bezsenności. Dobra wiadomość dla łasuchów!
Dużo magnezu ma też czekolada. Oprócz niego zawiera również lecytynę, która jest budulcem komórek nerwowych. Pomaga się skupić i szybciej przyswoić wiedzę.
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS:
Śniadanie:
muesli z mlekiem, pół grejpfruta;
II śniadanie:
chleb razowy z masłem, szynką i sałatą, jabłko;
Przekąska:
jogurt, kawałek papryki;
Obiad:
gulasz z indyka, kasza gryczana, surówka z marchwi;
Podwieczorek:
truskawki lub jagody z bitą śmietaną;
Kolacja:
jajko na miękko, grahamka z masłem, pomidor;
Przed snem:
świeży sok z pomarańczy.
Jak widzisz, to menu zapewni Ci 8 porcji owoców i warzyw dziennie (szklanka świeżego soku liczy się jako porcja owocu).
Tydzień do egzaminu
Podstawowy jadłospis pozostaje bez zmian. Jednak im bliżej egzaminu, tym większy stres. Można go zmniejszyć dzięki diecie. Jedz czekoladę, nawet codziennie (ale bez przesady - wystarczą 2 kawałki) i pij kakao. Pod ich wpływem w mózgu wydziela się serotonina, czyli tzw. hormon przyjemności, który wprawi Cię w dobry nastrój.
Pamiętaj o kwasie foliowym. Dzięki niemu unikniesz stanów depresyjnych, które mogą być wynikiem stresu przedegzaminacyjnego. Tę witaminę z grupy B zawierają głównie owoce i warzywa. Niestety, ulega ona rozkładowi pod wpływem gotowania. W tym trudnym okresie możesz więc przyjmować codzienną dawkę multiwitaminy, mającej w swoim składzie kwas foliowy.
W dniu egzaminu
Najważniejsze jest śniadanie. To, co powinnaś zjeść, zależy od rodzaju wysiłku umysłowego, jaki Cię czeka.
EGZAMIN USTNY - krótkotrwały wysiłek umysłowy wspomoże danie bogate w węglowodany, np. płatki zbożowe lub naleśniki. Szybko dostarczą energii i rozjaśnią myśli. Po takim śniadaniu przynajmniej przez godzinę bez trudu będziesz sobie przypominać zapamiętany wcześniej materiał.
Śniadanie:
płatki zbożowe z mlekiem, herbata lub kawa.
EGZAMIN PISEMNY - tu potrzebna jest długotrwała koncentracja. Zrób sobie mocną herbatę lub kawę i kanapki z wędliną albo rybą. Pobudzająca kofeina zawarta w napojach będzie działała wolniej, ale dłużej. Do kieszeni włóż torebkę z orzechami.
Śniadanie:
bułka pełnoziarnista ze słonecznikiem, z masłem, łososiem i pomidorem, mocna kawa.
źródło- niestety niewiadome, znalazłem czysty plik tekstowy do pobrania.
jeśli już było, to skasujcie, a jak nie, to może się komuś przydać.
moze nie jest to zgodne z założeniami kulturystyki, ale jak zły dział to przenieście.
DIETA PRZED EGZAMINEM
Zanim zaczniesz się uczyć, zajrzyj do lodówki. Odpowiednie jedzenie może zwiększyć możliwości Twojego umysłu.
To, co jesz, wpływa na sprawność
mózgu. Możesz pomóc sobie w pomyślnym zdaniu egzaminu na studia, na prawo jazdy lub poprowadzeniu ważnej prezentacji w pracy. Spraw, by Twój mózg w tych sytuacjach pracował na najwyższych obrotach.
Nie wystarczy w dniu egzaminu zjeść wysokokaloryczne śniadanie. Z dietą jest tak jak z nauką - trzeba ją stosować systematycznie, aby przyniosła efekty. Zadbaj o to, by co najmniej na dwa tygodnie przed ważnym wydarzeniem, wzbogacić swój jadłospis o niezbędne dla mózgu składniki odżywcze. Oto Twój plan.
2 tygodnie do egzaminu
To odpowiedni czas, by wspomóc proces zapamiętywania materiału. W jadłospisie nie powinno zabraknąć warzyw i owoców (świeżych lub z mrożonki): szpinaku, papryki, marchewki, jagód, truskawek, pomarańczy, grejpfrutów itp. Zawierają one antyoksydanty (m.in. selen, magnez, witaminy A, C i E). Te naturalne substancje mogą zapobiegać osłabieniu pamięci. „Rozbrajają" bowiem wolne rodniki uszkadzające komórki mózgu, w tym neurony, które odpowiadają za przenoszenie informacji. Dodatkowo witaminy C oraz E ułatwiają logiczne myślenie. Zdolność ta bardzo się przydaje przed egzaminami z przedmiotów ścisłych. Zrezygnuj z chipsów i chrupek, zamiast nich jedz 7-10 porcji warzyw i owoców dziennie (to nie jest takie trudne).
Ważnymi produktami są także ryby, mięso, wędliny, nabiał i warzywa strączkowe. Dostarczają one organizmowi niezbędnego budulca wszystkich komórek - białka. Ponadto przyczyniają się do powstania substancji, które pozwalają Ci jasno myśleć przez dłuższy czas.
Równie ważnym elementem jadłospisu są produkty pełnoziarniste (chleb, kasze, brązowy ryż, makarony) oraz orzechy. Obfitują one w węglowodany, przetwarzane na energię. Zawierają również cenny minerał - magnez. Zapobiega on stresowi i bezsenności. Dobra wiadomość dla łasuchów!
Dużo magnezu ma też czekolada. Oprócz niego zawiera również lecytynę, która jest budulcem komórek nerwowych. Pomaga się skupić i szybciej przyswoić wiedzę.
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS:
Śniadanie:
muesli z mlekiem, pół grejpfruta;
II śniadanie:
chleb razowy z masłem, szynką i sałatą, jabłko;
Przekąska:
jogurt, kawałek papryki;
Obiad:
gulasz z indyka, kasza gryczana, surówka z marchwi;
Podwieczorek:
truskawki lub jagody z bitą śmietaną;
Kolacja:
jajko na miękko, grahamka z masłem, pomidor;
Przed snem:
świeży sok z pomarańczy.
Jak widzisz, to menu zapewni Ci 8 porcji owoców i warzyw dziennie (szklanka świeżego soku liczy się jako porcja owocu).
Tydzień do egzaminu
Podstawowy jadłospis pozostaje bez zmian. Jednak im bliżej egzaminu, tym większy stres. Można go zmniejszyć dzięki diecie. Jedz czekoladę, nawet codziennie (ale bez przesady - wystarczą 2 kawałki) i pij kakao. Pod ich wpływem w mózgu wydziela się serotonina, czyli tzw. hormon przyjemności, który wprawi Cię w dobry nastrój.
Pamiętaj o kwasie foliowym. Dzięki niemu unikniesz stanów depresyjnych, które mogą być wynikiem stresu przedegzaminacyjnego. Tę witaminę z grupy B zawierają głównie owoce i warzywa. Niestety, ulega ona rozkładowi pod wpływem gotowania. W tym trudnym okresie możesz więc przyjmować codzienną dawkę multiwitaminy, mającej w swoim składzie kwas foliowy.
W dniu egzaminu
Najważniejsze jest śniadanie. To, co powinnaś zjeść, zależy od rodzaju wysiłku umysłowego, jaki Cię czeka.
EGZAMIN USTNY - krótkotrwały wysiłek umysłowy wspomoże danie bogate w węglowodany, np. płatki zbożowe lub naleśniki. Szybko dostarczą energii i rozjaśnią myśli. Po takim śniadaniu przynajmniej przez godzinę bez trudu będziesz sobie przypominać zapamiętany wcześniej materiał.
Śniadanie:
płatki zbożowe z mlekiem, herbata lub kawa.
EGZAMIN PISEMNY - tu potrzebna jest długotrwała koncentracja. Zrób sobie mocną herbatę lub kawę i kanapki z wędliną albo rybą. Pobudzająca kofeina zawarta w napojach będzie działała wolniej, ale dłużej. Do kieszeni włóż torebkę z orzechami.
Śniadanie:
bułka pełnoziarnista ze słonecznikiem, z masłem, łososiem i pomidorem, mocna kawa.
źródło- niestety niewiadome, znalazłem czysty plik tekstowy do pobrania.
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
Krzysztof Piekarz
Patka
wirnik
czako86
Rothen
