Plan na mase do oceny

brzuch kiedy chcesz byle nie po plecach.

też tak radze i tak wyzej napisane jest

hehe, nie zauważyłem, i przyznam sie ża nie wiem gdzie to wyżej jest napisane

Poniedziałek:
Ławka pozioma-6-7 seri po 8-10-12 powtórzeń.
Ławka skośna najlepej rób głową w dół 6-7 serii po 8-10-12 powtórzeń
Motyle a jak nie to rozpietki 5-6 serii po 8-10-12 powtórzeń
Środa:
Zrób wszystkie ćwiczenia które robisz na plecy bicepsa i barki
Piątek;
Ławka pozioma-6-7 seri po 8-10-12 powtórzeń.
Ławka skośna najlepej rób głową w dół 6-7 serii po 8-10-12 powtórzeń
Motyle a jak nie to rozpietki 5-6 serii po 8-10-12 powtórzeń

co to jest?

Ja tak ćwicze i jest dobrze

bez jaj, a co na to eksperci albo twój trener.

siemanko:) jestem początkującym pakerem ćwicze 2 miechy i w ciągu 2 miechów biore na klate o 15 kg wiecej, mój plan:
pon. klata
7 seri na poziomej po 6-8 powtórzeń
7 seri na skosnej po 6-8 powtórzeń
7 seri rozpietek po 6-8 powtórzeń
triceps
4 ćwiczenia po 4 serie po 6-8 powtórzeń
środa plecy
4 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powtórzeń
biceps 4 ćwiczenia po 6-8 powtórzeń
piatek
barki 4 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powtórzeń
kaptury, przedramie
sobota nogi jak mi sie chce :)

i mam pytanie czy dobrze ćwicze co mozna w tym programie zmienic żeby uzyskac lepsze efekty?????? czy moze mi ktoś pomóc?