SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1494

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1494
brzuch kiedy chcesz byle nie po plecach.

"takiej kawy jak w Polsze nie ma w żadnym kraju" - Adam Mickiewicz, Mr. Tadek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 336 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9583
też tak radze i tak wyzej napisane jest

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1494
hehe, nie zauważyłem, i przyznam sie ża nie wiem gdzie to wyżej jest napisane

"takiej kawy jak w Polsze nie ma w żadnym kraju" - Adam Mickiewicz, Mr. Tadek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 35 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 180
Poniedziałek:
Ławka pozioma-6-7 seri po 8-10-12 powtórzeń.
Ławka skośna najlepej rób głową w dół 6-7 serii po 8-10-12 powtórzeń
Motyle a jak nie to rozpietki 5-6 serii po 8-10-12 powtórzeń
Środa:
Zrób wszystkie ćwiczenia które robisz na plecy bicepsa i barki
Piątek;
Ławka pozioma-6-7 seri po 8-10-12 powtórzeń.
Ławka skośna najlepej rób głową w dół 6-7 serii po 8-10-12 powtórzeń
Motyle a jak nie to rozpietki 5-6 serii po 8-10-12 powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1494
co to jest?

"takiej kawy jak w Polsze nie ma w żadnym kraju" - Adam Mickiewicz, Mr. Tadek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 35 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 180
Ja tak ćwicze i jest dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1494
bez jaj, a co na to eksperci albo twój trener.

"takiej kawy jak w Polsze nie ma w żadnym kraju" - Adam Mickiewicz, Mr. Tadek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25
siemanko:) jestem początkującym pakerem ćwicze 2 miechy i w ciągu 2 miechów biore na klate o 15 kg wiecej, mój plan:
pon. klata
7 seri na poziomej po 6-8 powtórzeń
7 seri na skosnej po 6-8 powtórzeń
7 seri rozpietek po 6-8 powtórzeń
triceps
4 ćwiczenia po 4 serie po 6-8 powtórzeń
środa plecy
4 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powtórzeń
biceps 4 ćwiczenia po 6-8 powtórzeń
piatek
barki 4 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powtórzeń
kaptury, przedramie
sobota nogi jak mi sie chce :)

i mam pytanie czy dobrze ćwicze co mozna w tym programie zmienic żeby uzyskac lepsze efekty?????? czy moze mi ktoś pomóc?

SPUKI

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN TRENINGOWY

Następny temat

masa do oceny

Fruzelina