jak WYDLUZYSZ biceps?

no znane cwcizenie. dosc dobre gdyz w sumie angazuje w tym samym stopniu mocno i biceps i ramienny w calym ciągu ruchu

Znalazłem to było w K&F październik/2004. Temat artu to "Lekarstwa na 7 wad budowy". Tylko jestem tu nowy i nie wiem czy można przepisywać teksty, chociaż widziałem troche "zaporzyczonych" , jakby co to usunąć.

"WADA PIERWSZA: Zbyt krótkie bicepsy.
Ćwiczenie likwidujące wadę: Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (podchwyt)
W pozycji wyjściowej górną krawędź modlitewnika mamy mocno wciśnięte pod pachy. Ręce ze sztangą trzymaną podchwytem na szerokość ramion są opuszczone.
Ramiona od strony tricepsów, wraz z łokciami, mocno przylegają do oparcia modlitewnika. Sztangę powoli unosimy do góry, coraz mocniej napinając przy tym bicepsy.
Zanim przedramiona znajdą się w pozycji prostopadłej do podłogi zmieniamy kierunek ruchu sztangi. Opuszczając ją w dół, staramy się utrzymać duże napięcie w
bicepsach. Sztangę opuszczamy do pozycji maksymalnego rozciągnięcia bicepsów. Po osiągnięciu tej pozycji zatrzymujemy ruch na 1 lub 2 sekundy i rozpoczynamy następne
powtórzenie. Niezwykle ważne w tym ćwiczeniujest to, aby szerokość deski modlitewnika gwarantowała oparcie się o nią łokci. Jeżeli ten warunek nie będzie spełniony, to
w pozycji pełnego wyprostu rąk będzie dochodziło do ich wyłamywania w stawach łokciowych, co dla stawów jest szalenie niebezpieczne. "
Ćwicze dopiero rok i nie mam takiej wiedzy jak f***master, chociaż staram się ją pogłębiać . Ćwiczenie chyba bardzo rozciąga biceps, i może jak ktoś ma zbyt krótki biceps przez niewystarczające rozciągnięcie to może tą wade niweluje się, ale tak tylko rozmyślam .
Jakby ktoś chciał jeszcze lekarstwa na pozostałe 6 wad- Zbyt płaskie bicepsy, Zbyt słabo rozwinnięte mięśnie górnej części klatki piersiowej, Słabo rozwinięte głowy środkowe mięśni naramiennych, Zbyt mała masa tricepsów, Mała grubość mięśni grzbietu, to niech da znać i zapodam ćwiczenie naprawcze jeśli można oczywiście .
POZDRAWIAM

z ciekawosci zapodaj na grupbosc pleców :P [tzn tylko cwiczenia, zobacze czy opisuja same wioslowania czy jak]

a co do cwczienia-> cwiczenie poprostu mocniej izoluje biceps oraz przedramie- nie ma wplywu na prawdziwe wydluzanie tylko optyczne, choc jest wiele innych sposobów [w skrocie- masa bicepsa i przedramienia]

Korzystajac z okazji ze jest poruszony temat o znieksztalceniach bicepsu, chcialbym zapytac, jakie cwiczenie pomogloby mi w rozwinieciu zewnetrznej czesci? Kiedy zegne reke, bicepsy jakby zbiegaja sie do srodka, bo mam wewnetrzna czesc miesnia dosc dobrze rozwinieta, a zewnetrzna prawie wcale.

Bruce moglbys jeszcze wrzucic cwicznia na gorna i wewnetrzna czesc klatki. Z gory dzieki.

witam jestem od niedawna na tym forum , zajrzalem na ten temat poniewaz mialem podobny problem z bicepsem , rewelacyjnym jak dla mnie sposobem okazalo sie uginanie przedramion do kata 90 stopni/6-7x oraz opuszczanie przedramion do kata 90 stopni/6-7x(czyli od kata 90 stopni do gory i spowrotem) oczywiscie na stojaco z chantlami lub sztanga . pierwsze cwiczenie angazuje "mocowanie "miesnia powodujac przyrost czesci przy przedramieniu.sory za moj jezyk ale strasznie malo jeszcze wiem .pozdrawiam

hey bruce jak mozesz to zapodaj artykuł o tych 7 wadach na mój mail : [email protected], przydadza sie mi wiesz , jak nie to zapodaj na forum i daj mi znac , gg 3625685, pozdro

ktos sie pytal o zewnetrza czesc bicepsa --- > https://www.sfd.pl/temat73346/ 

Zeskanuje jak znajde czas, moze na jutro, wszystkie pozostałe.

super bedzie jak znajdziesz czas , pozdro

dawaj wszystkie arty, jak nie na forum to wyslij mi na mejla korniszon28(malpa)wp.pl

vegorz ciekawa metoda moze wyproboje, mowisz ze dalo rezultaty czyli widzisz je gołym okiem?

Ja z wlasnego doswiadczenia powiem ze uginanie na modlitewniku poprostu "działa" na dolne pratie bicepsow masując je czyli dziura powinna sie zmniejszac, zreszta gdzie macie zakwasy po modlitewniku? Bo ja mam zazwyczaj wlasnie w dolnej czesci bicepsa...
Zreszta spojzcie na bicepsy larrego scotta, bardzo dlugie, wygladaja jakby wyłaniały sie prosto z przedramion a to fanatyk modlitewnika...
oprocz tego nachwyt i mlodki tez w jakis sposob niwelują tą "wade"