Proszę o ocenę diety

Cel : masa ( ale bez przesady )
Waga : 74
Wzrost : 176
Lat : 22

Białko : 2,4g/kg
Tłuszcze : 1,4g/kg
Weglo : 5,2g/kg
Kal : 3050 dzienne

8:00

Mleko 0,5 - 300 g
Płatki owsiane - 100 g
Rodzynki - 20 g
Orzechy włoskie - 50g
Siemie lniane - 50g

11:00

Poledwica sopocka - 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 4 kromki
1 Banan

13:00 ( przed treningowy )

Piers z kurczaka - 100g
Ryz brazowy - 100g
Oliwa z oliwek - 20g
Brokuły - 50g
Kukurydza - 80g

15:00 trening
16:00 ( po treningu) Carbo

17:00 ( potreningowy)

Piers kurczaka - 150g
ryż biały - 100g


20:00

Makrela wędzona - 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 4 kromki
1 Pomidor
1/2 Papryka

23:00

Tunczyk w sosie własnym - 180g
Olowa z oliwek - 15g

No i wiadomo że będe urozmaicał każdego dnia : ryz/kasza , ser biały/tuńczyk , chleb żytni/razowy , itp.

I mam pytania :

Czy nie jest za dużo białka ?
Czy w dni nie treningowe jeść według tych samych wytycznych ?

Prosze o ocene i ewentualne poprawki

dziękuję

podaj proporcje i z ranca tran możesz dożucić

ale ogólnie ładna ta dieta

Zrobiłem zakupy w sklepie i dostałem pierwszego abona. Masz odemnie pierwszego soga za orient w temacie.
Ladna dieta jedz tyle samo w nietreningowe ale białko bym zmniejszył na 2-2.2 ale może być jak jest.

8:00

Mleko 0,5 - 300 g
Płatki owsiane - 100 g
Rodzynki - 20 g
Orzechy włoskie - 50g
Siemie lniane - 50g

OK

11:00

Poledwica sopocka - 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 4 kromki
1 Banan

mozesz dorzucic jakies warzywa

13:00 ( przed treningowy )

Piers z kurczaka - 100g
Ryz brazowy - 100g
Oliwa z oliwek - 20g
Brokuły - 50g
Kukurydza - 80g

si

15:00 trening
16:00 ( po treningu) Carbo

17:00 ( potreningowy)

Piers kurczaka - 150g
ryż biały - 100g

si

20:00

Makrela wędzona - 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 4 kromki
1 Pomidor
1/2 Papryka

da rade tutaj zwykla makrele? i chleb bym zmienil np na kasze kus kus

23:00

Tunczyk w sosie własnym - 180g
Olowa z oliwek - 15g

ok

No i wiadomo że będe urozmaicał każdego dnia : ryz/kasza , ser biały/tuńczyk , chleb żytni/razowy , itp.

I mam pytania :

Czy nie jest za dużo białka ? mozna zmniejszyc na 2.2 ew 2 bo Ci syfy moga wyskoczyc
Czy w dni nie treningowe jeść według tych samych wytycznych ? tak opocz carbo po teningu

Bialko mozesz zmniejszyc, carbo w nietreningowe nie jesz.

nie zabardzo wiem jakie proporcje mam podac...
Makrele moge zmnienic na zwykła no i do 2 posiłku dorzucie jakiegos pomidora lub papryke nawet bedzie lepiej smakowało :)
A białko w którym posiłku najlepiej zmniejszyc?
Dzieki za soga :) Wszystkiego dowiedziałem sie czytając i czytajac forum :)

pozdro

Jak liczysz z roslinnym to mozesz tak zostawic.

Moim zdaniem troche białka za dużo,zmniejszył bym do 2 g

dieta dobra