Jak jeść?

Mam 15 lat, 171wzrostu, 47kg.
Kupilem odzywki MASS XXL 4,8kg i kreatyne. Na silowni cwicze 3 tygodnie, niestety niewiem w jakim odstepie czasu to jesc. Prosze o pomoc w tym jak mam jesc w dniach treningu a jak w dniach wolnych od niego.

Pozdro

KReatyne w tym wieku, z takim stazem chlopie nie zartuj wez to sprzedaj komus szybko albo cos dla ciebie jest zdecydowanieza wczesnie Mass XXL mozesz brac jesli ma to uzupelnic Twoja diete ktorej jak sadze nie posiadasz idz do dzialu uloz diete a pozniej zobacz czy ten gainer jest Ci wogle potrzebny

Jestes jedynym z wielu osob ktore mi odradzily kreatyny ;] od czegos sie zaczyna!!

Dopiero zaczynasz - po co kreatyna od razu ? imo nie ma sensu .
Ułóż diete najpierw.Mass XXL jak będziesz miał braki w diecie to wtedy weźmiesz. Z tym stażem też krucho ;) Sięgnij po krete jak będziesz miał przynajmniej te 4 miechy regularnego i przemyślanego treningu.Zobaczysz jak na początku będziesz robił postępy trzymając diete i dobry trening ;)

pozdro.

nie ma sensu kreatyny przede wszystki dlatego że:
a)nie masz porządnie opanowanej techniki wykonywania ćwiczeń;
b)z pewnością nie odzywiasz się jeszcze prawidłowo;
c)początkującemu nie potrzeba żadnych dopalaczy;
d)Twój aparat więzadła-mięśnie-stawy oraz inne narządy dopiero zaczynają adaptować się do treningu ukierunkowanego na rozwój masy mięśniowej
No.

po poł roku polecam kreatyne
jesli nie masz diety to wal masa rano przed i po treningu najlepiej i porzadnie jedz

kreatyna
5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu
w dni bez treningu tylo 5g na czczo
mass xxl
30min po treningu i miedzy posiłkami
mozesz nim równiez zastąpic jakis'mniejszy'posiłek

przy tej wadze jest tak smiesznie latwo przytyc/przypakowac, ze w ogole sie nie zabieraj za suple, wiem bo mialem podobna gdy zaczynalem (tyle ze w wieku 13/14 lat )

BadMad napisal dlaczego nie kretka dla Ciebie pytales od czego sie zaczyna 9(kolejnosc przypadkowa):
-dobry trening (technika wykonywanych cwiczen)
-regeneracja
-dieta (jesli bedziesz mial braki to mozesz wziasc bialko , carbo, gainer, bulk)
i tyle w zupelnosci starczy na poczatek a efekty powinneles miec piekne jak bedziesz mial chociaz pol roku to moze pomysl o suplach a narazie skup sie na tym co npisalem wyzej