Wzrost - ważne

Czesć wszystkim ćwicze od 1 stycznia 2002 i mam 164 cm wzrostu i 73 kg wagi. 16,5 lat .I mam takie pytanie bo wszyscy mówią ze siłownia hamuje wzrost a szczególnie duze ciężary więc jakie konkretnie zaczynają miec juz duży wpływ na zahamowanie ??

Częstym problemem,jaki pojawia sie na Forum jest kwestia wpływu ćwiczeń kulturystycznych na wzrost człowieka.Wyszukałem w jednym ze starszych(93 rok)czasopism pewien artykuł(wiarygodny pod wzgledem merytorycznym)dotyczący owego wpływu.Pomyślałem,że może zainteresować wiele osób.Oto on:

CO HAMUJE WZROST?
Jednym z uparcie powatarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastajacych dzieci jest przekonanie,że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju.
Twierdzi sie,że trening siłowy powoduje rzekomo przedwczesne zrośnięcie sie nasady z trzonem kości pod wpływem obciążeń,na które kość zostaje narażona.Chociaż kości dzieci i dorzewajacej młodzieży są giętkie,to nadmierne i ciągłe ich obciążanie może rzeczywiście spowodować martwicę naczyniową,która uniemożliwia dopływ krwi do płytki nasadowej.Ograniczenie dopływu krwi moze doprowadzić stopniowo do deformacji kości zwanej martwicą aseptyczną kostno-chrzęstną, w której zostaje zakłócony proces fuzji komórek,kluczowy dla wzrostu.Nadmierny nacisk wywierany na płytkę nasadową może doprowadzić do innch zniekształceń,takich jak dysplazja nasad kości udowej.W takich sytuacjach dochodzi oczywiscie do nieprawidłowości układu kostego i zaburzeń wzrostu.
DZIECI RADZIECKIE
Należy jednak pamiętać,że nie ma dowodu na to,iż z treningiem siłowym wiążą się obciążenia tak duże,by wywoływały opisywane tu szkodliwe efekty.Te powstają na ogół podczas wypadków samochodowych,niefortunnych upadków,czy też innych urazów spowodowanych silnym wstrząsem lub uderzeniem.Badania wykazują coś zupełnie przeciwnego:otóż właściwie prowadzony trening kulturystyczny może w znaczący sposób poprawić u dzieci ich szkieletowe i mięśniowe uwarunkowania wzrostu.L.S Dworkin w książce"Młody ciężarowiec"drobiazgowo opisuje anatomiczne i fizjologiczne skutki towarzyszące rozwojowi młodych sportowców(radzieckich ciężarowców zaczynających treningi w wieku 11-13lat).Jeśli chodzi o wpływ ćwiczeń z obciążeniami na wzrost,Dworkin podaje,iż nie zanotowano uchwytnych statystycznie różnic wzrostu ciężarowców i osób nie uprawiających tego typu ćwiczeń.Opracowanie to ponadto wskazuje,ze w rezultacie rozpoczęcia treningów przed okresem pokwitania młodzi sportowcy wykazują dużo większy niż ich rówieśnicy przyrost masy mięśniowej w okresie dojrzewania.Pojawia się również hipoteza,że pobudzając mięśnie dzieci poprzez ćwiczenia z obciążeniem"programujemy"ich organizmy w taki sposób,że w okresie dojrzewania będą reagować szybciej i efektywniej na podobny rodzaj ćwiczeń.
ĆWICZENIA I TESTOSTERON
Inne badania wykazały z kolei,ze ćwiczenia działaja pobudzająco na wytwarzanie testosteronu,hormonu odpowiedzialnego za rozwój męskich cech płciowych i wzrost mięśni.Chociaż testosteron może mieć wpływ na tempo zrastania się nasad kości dlugich,jego podwyższony poziom,bedący wynikiem ćwiczeń,nie moze przyczynic sie do powstrzymywania wzrostu.Są powody,by wierzyć,ze naturalne podniesienie sie poziomu testosteronu przysiesza proces rośnięcia,tak samop jak przyspiesza zrastanie się nasad kości długich.Przyspieszenie wzrostu jest zatem proporcjonalnedo stopnia wapnienia nasadowego.Ostateczny efekt,jeżeli chodzi o wysokość ciała,w zasadzie nie zmienia sie.Różnica polega na tym,że ćwiczenia na ogół skracają okres osiągnięcia ostatecznej wysokości ciała i masy mięśni.W okresie dojrzewania dzieci uprawiajace ćwiczenia siłowe rosna szybciej,są silniejsze,rozwijają mięsnie szybciej niż ich rówieśnicy.
Niekwestionowana zaleta treningu kulturystycznego dla dzieci i młodzieży jest taka,że stanowi on sport dla wszystkich.Każdy ,bez wzgledu na swą siłę,może ćwiczyć dostosowując obciążenia do własnych potrzeb i możliwości.Trening przynosi pozytywne skutki wychowawcze:dzieci i młodzież dostrzegają walory dyscypliny,zdrowia i sprawności fizycznej,nabiera szacunku do samego siebie.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Ja również jestem w tym samym wieku co Ty i mam 173 cm. wzrostu.
Na siłowni ćwiczę już około 1,5 roku i staram się naprawde nieobciążać kregosłupa i zauważyłem że nierosnę...
Nie obciążam kregosłupa ćwicząc, więc wydaje mi się że jedyna żecz która hamuje wzrost to Twoje predyspozycje i hormony.

Pytasz co powoduje hamowanie wzrostu

Moim zdaniem niepowinieneś "wyciskać" ciężarów.
Wyciskać czyli wykonywać powtórzenia dużymi (bardzo) ciężarami, po których wykonywaniu możesz nawet poczuć ból w okolicach kręgosłupa (to jest pierwszy objaw tego)

A najważniejsze jest poprawne wykonywanie każdego ćwiczenia !!!

Wtedy jak jesteś załamany to ćwicz, a gdy jest wszystko wporządku to ćwicz aby się nie załamać :)

BXP ale co masz na mysli dokładnie ? jakie cięzary uwazasz za duze?? wszystkie ćwiczenia wykonuje w pełni z techniką i używam takiego cięzaru jakiego jestem w stanie podnieść. ja dopiero ćwicze pół roku niecałe więc do duzych cięzarów jeszcze nie doszedłem (przynajmniej nie uwazam je za duze) .Ale nie rosne niestety .Pozdrawiam

Cześć

A ja mam 13 lat (w sobotę skończyłem) i minimalny staż treningowy, 170 cm wzrostu i 45 kg wagi. Michail, czy twoim zdaniem mogę zacząć już trening?
Jeśli tak, może udzieliłbyś kilku rad na przyszłość?


Pozdrawiam

Hulk-Man

Każdy ma swoją bariere i dla każdego duzy ciężar jest inny
Chodzi o to abyś realizował swój program i ćwiczyl z takim obciążeniem, po którym nie czujesz nadwyrężenia ani bólu w kręgosłupie, stawie albo ścięgnie.
Dużymi ciężarami nazywam takie po których wystepują uniedogodnienia (wymienione wyżej) oraz takie którymi jak sama nazwa wskazuje "wyciskasz"
czyli robisz niewięcej jak 8 powtórzeń...

Wyciskanie Ci proponuje dopiero po 17 roku zycia...

A i po treningu możesz sobie zjeść banana (węglowodany) , a na obiad kurczaka (białko).

Może nie dowiedziałeś się niczego nowego, no ale starałem się napisać odpowiedź ;)

Pozdrawiam

Wtedy jak jesteś załamany to ćwicz, a gdy jest wszystko wporządku to ćwicz aby się nie załamać :)

Hulk-170cm i 45 kg-to faktycznie jeszcze nie czas dla Ciebie na poważniejszy trening z ciężarami. Ja dla przykładu ważyłem 53kg w wieku 13,5lat kiedy zacząłem treningi,ale robiłem tylko 5 podstawowych ćwiczeń ze śmiesznymi ciężarami.POlecam na początek Trening domatora.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

a dlaczego nie eżeli chce niech trenuje tylko nie obcjążaj kręgosłupa
i ćwicz ćwicz na początku...a zresztą są treningi dla początkujących ty jesteś jeszcze do tego mlody i nie możesz wykonywać ćwiczeń, naciskajcych na kręgosłup "od góry" ani zbytnio nadwyręzających kręgosłup np.martwy ciąg bo nie urośniesz i jeszcze sie pokrzywisz.

Pozdrawiam.

Cześć

Michail, a co sądzisz o takim treningu:

Poniedziałek: Klata - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3 serie x 10 powtórzeń x 10 kg
Barki - ???

Wtorek: Plecy - Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki nachwytem 3 serie x 10 powtórzeń x 10 kg
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3 serie x 10 powtórzeń x 7.5 kg

Środa: Przerwa

Czwartek: Uda - Prostowanie nóg siedząc 3 serie x 10 powtórzeń x 10 kg
Uginanie nóg leżąc 3 serie x 10 powtórzeń x 7.5 kg
Łydki - Wspięcia na palce siedząc 3 serie x 20 powtórzeń x 7.5 kg

Piątek: Triceps - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 3 serie x 10 powtórzeń x 7.5 kg
Przedramiona - Uginanie i prostowanie nagarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3 serie x 10 powtórzeń x 7.5 kg

Sobota: Przerwa

Niedziela: Przerwa



??? - Może masz jakieś dobre ćwiczenie na ogólne rozwinięcie barków?


Dla mnie podane obciążenia nie są duże. Czy sądzisz że taki trening może zahamować mój wzrost?

Ciebie oraz innych znawców proszę o opinie. Każda jest na wagę złota!



Pozdrawiam

Hulk-Man

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32239&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail