Rickii
Witam właśnie układam mój plan ćwiczeń wykonywanych w domu (nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni). W związku z tym mam parę pytań, na początek przedstawię moje ćwiczenia, które planuje robić, proszę o ich skorygowanie, lub dodanie nowych ciekawych..
Max znaczy do utraty sił
Klatka
Pąpki płasko 3 x max
Pąpki z nogami na podwyższeniu 3 x max
Pompki na krzesłach(poręczach) 2x max
Barki
Posiada sztangę własnej roboty, jej waga pozwala mi powtórzyć maxymalnie około 12 razy wyciskanie sztangi z za głowy i sprzed głowy.
Tak więc:
2 x sprzed głowy max
2 x z za głowy max
2 x Pompki w podporze tyłem max
2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę około 15 razy (max przy tym obciążeniu mam bowiem sztangielki o niezmiennej masie)
Brzuch:
6 weidera
nogi
2 x przysiady na 1 nodze max
2 x przysiady z sztangą (tą od barków) max
2 x wspięcia na palcach w staniu (na jednej nodze) max
Na bicepsy i tricepsy
3 x uginanie ramion ze sztangą max
3 x wyciskanie francuskie leząc max
2x papki na poręczach wykorzystaniem maxymalnie tricepsów max
Tyle wymyśliłem do tej pory, nie wiem jak ćwiczyć plecy.
Nie wiem także czy ćwiczyć wszystko jednego dnia, i codziennie, czy może każdą partie oddzielnie, innego dnia. Oraz ile odpoczywać np. po robieniu klaty itp..
Max znaczy do utraty sił
Klatka
Pąpki płasko 3 x max
Pąpki z nogami na podwyższeniu 3 x max
Pompki na krzesłach(poręczach) 2x max
Barki
Posiada sztangę własnej roboty, jej waga pozwala mi powtórzyć maxymalnie około 12 razy wyciskanie sztangi z za głowy i sprzed głowy.
Tak więc:
2 x sprzed głowy max
2 x z za głowy max
2 x Pompki w podporze tyłem max
2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę około 15 razy (max przy tym obciążeniu mam bowiem sztangielki o niezmiennej masie)
Brzuch:
6 weidera
nogi
2 x przysiady na 1 nodze max
2 x przysiady z sztangą (tą od barków) max
2 x wspięcia na palcach w staniu (na jednej nodze) max
Na bicepsy i tricepsy
3 x uginanie ramion ze sztangą max
3 x wyciskanie francuskie leząc max
2x papki na poręczach wykorzystaniem maxymalnie tricepsów max
Tyle wymyśliłem do tej pory, nie wiem jak ćwiczyć plecy.
Nie wiem także czy ćwiczyć wszystko jednego dnia, i codziennie, czy może każdą partie oddzielnie, innego dnia. Oraz ile odpoczywać np. po robieniu klaty itp..
Krzysztof Piekarz
Poznaniak_
