bieganie plan for me...pliss

chodzi o to ze 3x20m (skip A, skip B, skip C, wieloskoki, zabki, prawa noga, lewa noga)razem 420m sobie robisz
a pozniej sie biega odcinki 20, 30, 40, 50, 60, 70, 60, 50, 40, 30, 20m - przerwy 45-60s. (i te odcinki chyba na maxa bo niepisze tetna a ze krotkie to niema co truchtac
skip c to przy biegu lakkim stopy udezaja o posladki
skip b to kolana do gury i noge sie do przodu wypycha (nieumie wytlumaczyc lepiej)
te zakresy to uderzenia serca przy biegu,,im szybszy bieg tym szybciej bije serce i inne tetno i inny trening ktory wplywa na cos innego,,
ja biegam (jako czysty amator) na 3zakresy(a jak sie niemyle jest 5 ale to zalezy kto jak cwiczyl i jak go uczyli ,,,,chyba??)
1zakres to 26uderzen serca/10s
2zakres to 28------------------
3zakres to 30-----------------

dzieki stary!!!

Odświeżam ten post, bo chciałabym bys mi napisała plan na nastepne tygodnie. Leciałam tym planem który tu wrzuciłaś z tym ze ja z tygodnia na tydzień zwiekszałam obciążęnia i mój ostatni cykl wygladał nastepujaco:
I) 15min WB1 + troche sprawności + 10min WB2

II) 65min WB1

III)25min WB1 + troche sprawności
2x70m (skip A, B, C, poł A, masz dynamiczny)
3x20m (żabki, podskoki L, podskoki P)
8x50m ostrego podbiegu

IV)65min trucht (tetno 24/10 czyli niższe niz WB1, tak dla regeneracji)

V)20min WB1 + sprawności
10x100m z przyspieszeniem

VI)10min trucht+ sprawnośc
(3'50''WB1 + 2'WB2)x8=53'BCZ

VII)wolne od biegania, ale lekko nogi na siłowni

Zastanawiam sie jak trenowac dalej?? (dystans główny to 1500, a przy okazji 3000m)

cze natalka,jak idzie trening??
ja narazie robie minutowe rozbiegania

Zrobiłam to co napisałam powyżej. I tak sobie mysle że zcas na intensyfikacje, wiec obciełam o jakies 30% wytrzymałośc na I zakresie, ale reszte przerobie na szybszym bieganiu, wiec wczoraj były 3x3minWB3, a dziś żadnego treningu tylko pielgrzymka (około 20km) wiec trenowanie było bez sensu bo i tak sie nie zregenerowałam po porzednim bieganiu. I tak bede robic przez nastepne kilka dni. Krótsze ale szybsze bieganko, a potem to nie wiem. czekam na sugeste kejt?

jesli mozecie to poczekajcie do czwartku-piatku, mam do 1 wrzesnia termin oddania kilku "dziel" pisemnych i po prostu chwilowo nie mam czasu sie zaglebiac w plany, ale po 1 bede miala troche luzu to rozpisze nowe, poki co ciagnijcie jeszcze te 5 dni starym planem

Zmieniony przez - kejt w dniu 2005-08-27 22:10:53

Przymominamy o sobie ;) Napiszesz coś nam?

Czesc, wiem z dobrego źródła, że kejt padł monitor.
Pewnie póki nie skołuje nowego, albo nie naprawi tego, to Wam nie odpisze.

Zmieniony przez - kosheen w dniu 2005-09-08 19:43:54

no faktycznie padł mi monitor, ale juz mam zastepczy, wiec odpisuje

generalnie mamy 3 podstawowe okresy treningowe: przygotowawczy, startowy i przejsciowy (przy czym w startowy mozna podzielic na ten z zawodami i bez)

najdluzszy jest okres przygotowawycz, bo zwykle trwa do polowy maja (u Was trzeba to bedzie dostosowac do daty egzaminu), pozniej jest okres startowy, a po nim mniej wiecej od polowy wrzesnia (czyli od zakonczenia sezonu) do konca pazdziernika okres przejsciowy [inna sprawa, gdy ktos sie przygotowuje do startow w hali, wtedy sa dwa okresy starowe]

teraz, do poczatku listopada skupilabym sie na zwiekszaniu ogolnej wytrzymalosci biegowej (pierwszy zakres) i ogolnej sprawnosci, przy czym ten trening bedzie podwalina pod kolejne cykle.


I.
8km (stopniowo do 10km) BC1

II.
15' BC1
3x25m skipy: A, B, C, wieloskoki
4x25m
przebieżki 6x100m
15' BC1

III.
6km BC1
6x60m
2km BC1

IV.
15' BC1
30' sprawnosc ogolna
15' BC1

V.
45' (do 60') BCZ 1(2) (stosunek odcinkow wolnych do szybkich 3:1)

kejt jesteś boska!
zostań moją żoną