Kolana

Znalazlem ciekawy art i mysle ze moze sie przydac ja sam mam problem z kolanami bo zrobilem kiedys troche takiego swietnego programu jakim jest AA II

TRENING


Po angielsku to "schorzenie" nazywa sie "shin splints".
Wyczytalem, ze bol spowodowany jest niedostatecznym rozwinieciem miesni po stronie piszczeli (patrzac od kolana w dol), biorac pod uwage dobrze rozwiniete miesnie lydki (jak na koszykarza przystalo ). Tak wiec sposobem na "unicestwienie" bolu jest po prostu trening.

Cwiczenia majace na celu rozwiniecie wlasnie tych miesni dodalem po prostu do mojego planu i wykonuje je 5 razy w tygodniu. Oprocz tych cwiczen cwicze takze wszystko inne, gdyz chce jak najlepiej grac, wiec cwiczenia zajmuja mi co najmniej godzine dziennie, nie liczac normalnych treningow z pilka na sali

Ale do rzeczy
Znalazlem 3 cwiczenia, ktore pomoga w zlikwidowaniu bolu kolan:

Cwiczenie 1.
Nalezy stanac na schodku uzywajac jedynie piet, tak aby reszta stopy swobodnie zwisala poza stopniem. Teraz nalezy uniesc palce jak najwyzej do gory, a nastepnie opuscic. Caly ten ruch daje jedno powtorzenie.
Cwiczenie wyglada tak jak wspietki na palce wykonywane na schodku(trening lydek), tyle tylko, ze na odwrot (stoimy na pietach, a nie na palcach i podnosimy palce, a nie piety )

Cwiczenie 2
Teraz czas na drugie cwiczenie, do jego wykonania potrzebny bedzie jakis ciezarek lub po prostu ciezszy przedmiot (byle nie za ciezki )
Siadamy na kanapie
Noga, ktora bedziemy cwiczyc jest ugieta i cala stopa lezy na podlodze. Kat zawarty miedzy pieta a posladkiem powinien byc lekko rozwarty.
Ciezarek kladziemy na stopie, nastepnie unosimy stope, pozostawiajac jedynie piete na podlodze. Po osiagnieciu najwyzszego punktu przytrzymujemy okolo sekundy, a nastepnie opuszczamy. Caly ruch to jedno powtorzenie.
Ciezarek mozna lekko przytrzymac reka aby nie spadal

Cwiczenie 3.
W pozycji stojacej unosimy stope, tak, aby na ziemi pozostawala jedynie pieta. Wazne jest, by podniesc palce jak nawyzej sie da. W takiej pozycji stoimy przez wymagany czas.
Dla utrzymania rownowagi mozna przytrzymac sie sciany.

Pomocne moze byc takze po prostu chodzenie na pietach, tak aby tylko one stykaly sie z podlozem.

Ja cwiczenia wykonuje w nastepujacych ilosciach:
Cwiczenie 1: 3x15
Cwiczenie 2: 2x 12 do 15 powtorzen
Cwiczenie 3: 1 lub 2 x 30 - 40 sekund

dobrze, ze zamiesciles cos takiego, napewno kilka osob skorzysta, bo jak narazie to slyszalem tylko o problemach z kolanami, a nikt nie mowil, jak je oszczedzic przed urazami

nie ma sprawy tez mam taka nadzieje ze sie komus przyda jak ja bede mial wieksze problemy to go zrobie

Skoro juz to tutaj zamiesciles to dodam tylko, ze autorem tego artykulu jestem ja. Wiec jezeli byscie mieli jakies pytania odnosnie tego typu bolu kolan to z checia sluze pomoca.

spox ja to gdzies na necie znalazlem wiec nie wiedzialem i odrazu napisalem ze to nie mojego autorstwa

Dobrze, ze sie autor odezwał

To samo bylo juz na sfdIdentyczne wrecz, wiem bo niedawno Zenon dawal mi link bo mnie piszczele bolaly:)No ale luz,dobra inicjatywa,pzdr

sorki nie widzialem ten post znalazlem gdzies na necie jak szukalem ciekawych artow ktore moga sie komus przydac

Nie masz za co przepraszac. Ja napisalem tego arta dla ludzi, a nie dla siebie. Wiec jak go tutaj zamiesciles to na pewno sie nie obraze, bo dzieki temu wiecej osob go przeczta i moze im ta wiedza pomoze. Peace

ballplayer jakis rok albo mniej probowalem ten program i jest extra (3ba przyznac) miesnie na piszczelach troszke sie zwiekszaja ale bol przechodzi natychmiastowo

pozdro

ballplayer i janu15 sog !!!

kiedyś byłem na tyle głupi i niedoinformowany że zrobiłem AA II i przez ostatnie pół roku srodze za to zapłaciłem, a kolana nie sa jeszcze do końca sprawne idzie ku lepszemu, a wierze że te ćwiczenia rozwiążą problem całkowicie