BARDZO PROSZE O OCENE

Poniedzialek
KLATKA
- wyciskanie plasko 10/8/6/4
- wyciskanie skos w gore 10/8/8/6
- wyciskanie skos w dol 8/6
PRZEDRAMIE
- uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu 5x12
- uginanie nadgarstkow nachwytem hantlem 4x12

Wtorek
BARKI
- wyciskanie zza karku 10/8/8/6
- wyciskanie sprzed glowy 10/8/6
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10
- szrugsy 4x10
NOGI
- przysiady ze sztanga 5x10
- wznosy na palce ze sztanga 5x15
- wykroki ze sztanga na barkach 3x10

Czwartek
BICEPS
- uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/6
- uginanie ramion z hantlami mlotkowe 4x10
- uginanie ramion w oparciu o kolano 4x8
TRICEPS
- wyciskanie francuskie jednoracz 4x8
- prostowanie ramion w opadzie tulowia 4x10
- wyciskanie francuskie oburącz hantlem 3x10

Piątek
KLATKA (mniej intensywnie)
- wyciskanie hantli na płasko 4x10
- wyciskanie hantli skos w gore 4x10
- wyciskanie sztangi skos w dol 3x10
PLECY
- sciaganie wyciagu do karku szerokim chwytem 5x8
- sciaganie wyciagu podchwytem waska do klatki 4x8
- podciąganie hantla w opadzie tulowia 4x8
- martwy ciąg 4x8

CEL: masa
STAŻ: półtora roku
175cm wzrostu, 70kg, wiek 17 lat

Z góry dzięki za ocene i ewentualne poprawki. POZDRO

ja to widze tak:
pn:kiedys podobnie cwiczyłem ,ale teraz bardziej zadowolony jestem z takiego układu: ława na priorytet, póżniej skos DÓŁ , pózniej jakies hantle
skos dół albo płasko (tak robie ) i starczy , spróbój zajsc na 8,8,8,8 albo nawet 7,7,7,7 bo wiecej powt. to szybsza utrata siły ,której moze zabraknac pózniej
skos góra wywal na pt np przedramie sztangą na ławce spróbuj (nachwytem i podchwytem),hantle wyrzuc
poza tym ze obciązaja nadgarstki nie wiele dadzą
wt.wzdłuz tułowia wyrzuc --duze prawdopodobienstwo ze wykonasz niepoprawnie --to mało efektywne i kontuzjogenne
podobnie zszedłbym z 10 na 8,8,8,8 w zamian na wiekszy ciezar
zamiast sprzed głowy np hantelka ; z zagłowy jak najbardziej (czesto nie polecane ale SKUTECZNE )
nogi watpie ze dasz rade 5x10 , spróbuj 5x5 w kazdej serii nastepnej obciążenie do przodu ,potem jakas suwnica ,(wypychanie nogami) dla rozluznienia ale max po 8 , no i dwugłowe na maszynie wedle uznania (do bÓlu ze 4 serie) potem łydki --wedle uznania ,cokolwiek
aha nogi na priorytet!!!
sr : o kolano jako pierwsze,zszedłbym z tych 10 ,8,8,6 na kosztem zwiekszenia obciązen oczywiscie,tric francuskie lezac sztanga nach albo podch.,prost ramion wywal w zamian np pompki w podporze (nawet dobre- robie) jw zejsc z 10 na 8
pt: tu wrzuc skos góra ,potem np hantle skos góra i ok,plecy: zamiast wyciągów podciąganie na drazku i wiosłowanie, a martwy to sobie daruj na razie

na razie tyle. jak cos to na pw

powiedz czy klatke piersiowa w tym cyklu traktujesz priorytetowo ??

w sumie tak, nie tyle chodzi o mase klatki co o jej sile

odswiezam...

jest na tym forum ktos, kto moze ocenic moj plan...?

ponownie odswiezam...

celem jest masa a zjeżdzasz do 4 powtórzeń ???

celem jest i masa i troche siła dlatego zróżnicowałem ilość powtórzeń ogólnie we wszystkich ćwiczeniach

dzień po bicepsie plecy? mimo to lepiej klate rób raz w tygodniu

baaaardzo prooosze oo pooomoooc... :(

bede dozgonnie wdzieczny jesli ktos to konkretnie oceni, poprawi, czy cokolwiek innego... zalezy mi na czasie bo od jutra zaczynam kolejna masowke po regeneracji... pozdro...