prosze o ocene i poprawe

Poniedzialek
KLATKA
- wyciskanie plasko 10/8/6/4
- wyciskanie skos w gore 10/8/8/6
- wyciskanie skos w dol 10/8/6
- rozpietki 4x10
PRZEDRAMIE
- uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu 5x12
- uginanie nadgarstkow nachwytem hantlem 4x12

Wtorek
BARKI
- wyciskanie zza karku 4x8
- wyciskanie sprzed glowy 3x8
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8
- szrugsy 4x10
NOGI
- przysiady ze sztanga 5x10
- wspięcia na palce 5x15
- wykroki ze sztanga 4x10

Czwartek
BICEPS
- uginanie ramion ze sztanga 4x8
- uginanie ramion z hantlami mlotkowe 4x10
- uginanie ramion w oparciu o kolano 4x8
PLECY
- sciaganie wyciagu do karku szerokim chwytem 5x8
- sciaganie wyciagu podchwytem waska do klatki 4x8
- podciąganie hantla w opadzie tulowia 4x8
- martwy ciąg 4x8


Piątek
KLATKA (mniej intensywnie)
- wyciskanie hantli na płasko 4x10
- wyciskanie hantli skos w gore 4x10
- wyciskanie sztangi skos w dol 3x10
TRICEPS
- wyciskanie francuskie jednoracz 3x8
- prostowanie ramion w opadzie tulowia 3x10
- wyciskanie francuskie oburącz hantlem 3x8
- wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2x10


wiek 17 lat
175cm
70kg
cel: MASA

a klatke po co 2 razy?? bo szybciej urośnie?? :

klatka niech rosnie swoim tempem ale kiedys robiac plan na klatke gdzie owa cwiczylem 3 razy w tygodniu sila mi bardzo dobrze szla

baardzo proosze o pomoc kompetentnych ludzi...........

po pierwsze zacznijmy od tego że nie udzieliłes ważniejszych info o sobie m.in. Staż na siłwoni, oraz pytanie- czy stosujesz treningi regeneracyjne ?? co ile czasu i kiedy był ostatni ??

na pierwszy rzut oka plan wygląda marnie, na klate za dużo np a na nogi za mało i zła kolejność

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-09-04 17:26:33

staż poltora roku, teraz koncze regeneracje, od jutra chce zaczac masowke. regeneracje robie co 8 tygodni. glownie mi chodzi o rozwoj klatki bo ona najslabiej sie u mnie rozwija (sila i masa :/) z gory wielkie dzieki