Masa

Mam szybkie i napewno juz 100 razy zadane pytanie.Czytalem na kulturystyce o masie ale troche sie pogubilem.Jaki waszym zdaniem trening jest najlepszy na mase.Generalnie chodzi mi ile powtorzen i ile serii w 1 cwiczeniu?Jakas generalna frmula jets na to?Wiem ze musze progresywnie zbiekszac wage ale dalej niewiem ile powtorzen w cwiczeniu jest najlepiej i ile serii.Dzieki

masz wykres

nie pamietam tylko skad ten wykres mam...

Dzieki to pomoglo ;) i rozumie ze mam stosowa progresywne dodawanie wagi tak ? dzikei raz jeszcze

g-t-x super łap soga

mozesz ale nie musisz.
Np. powiedzmy na jedno ciwczenie z danej grupy miesni zastosuj progresje czyli dodawanie wagi reszte rob ze stalym, jak wolisz i zalezy od Twojego wytrenowania, i na mase nie schodz ponizej 8 powtorzen

Wykres Wporzadku ale w inny9ch tego rodzaju artykulach o treningu na mase pisze zeby wykonywac 6-10 ruchow zas na twoim wykresie pokazane jest zeby niezchodzic ponizej 8 ruchow !!??

na mase 12-8 ruchow , jest najbardziej optymalnym zakresem zazwyczaj wyglada to tak w progresjach:
3*12/10/8 lub 4*12/10/8/8-6