,,wewnętrzny" rozwój klaty

Witam znawców.
Klatę ćwiczę 2x w tygodniu, dzieląc sesje na górę i dół klaty. Na górę robię wyciskanie sztangi na skośnej, wyciskanie hantli na skośnej i rozpiętki również na skosie w górę. Na dolne partie wykonuje wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na płaskiej i rozpiętki na skosie głową w dół. Prócz tego przy tych sesjach robię rozpiętki na maszynie. Jednak klatka znakomicie się rozwija ale po bokach, mniej na środku, a przede wszystkim w górze na środku jest słabo. Stosuję wąskie uchwyty sztangi ale mało jest mięśni po środku mojej klaty. Cóż robić?

takie ćwiczenie tylko częściowo symuluje krzyżowanie linek, bo zakres ruchu jest o ok. połowe mniejszy ;-/
Mateusz: zgubne sktótki picia wódki (wiem coś o tym, dzisiaj na kacu ide na pake )

nie jestem ekspertem ale czytalem kiedys podobny post (zaatakuj wyszukiwarke) radzili wtedy aby robic szeroko hantlami i łaczyc je na gorze...
pzdr

Owszem stary racja- ja też stosuje najpierw szerokie prowadzenie hantli, a potem po łuku łączę je. Może po prostu potrzeba czasu- klatkę na siłowni robię dopiero ze 2 miechy.... tak to w domu były pompki :)

łącz hantelki u góry i powinno być ok

no to cierpliwości bo po 2 miechach cię nie rozdupi jak pudziana.

Teraz przy tym ćwiczeniu spróbuję się jeszcze bardziej skoncentrowac i efektywniej je wykonywać. Choć przez te 2 miesiące klatka wizualnie sie powiększyła i wygląda dużo lepiej niż wcześniej :)

pompers hahaha masz soga za hasełko

don łap soga - odbijam

Na wewnetrzne aktony klatki najlepiej robic wyciskanie sztangi na plaskiej lawce w WASKIM uchwycie. Szerokie wyciskanie jest na zewnetrzna strone klaty.

Wewnętrzne "AKTONY" klatki lol pinć poprostu
Klatka sie nie dzieli na aktony taki szczegół...ale mniejsza z tym
Co do wewnętrznej części mięśni piersiowych to zrób wyciskanie w wąskim uchwycie, a przy rozpiętkach łącz sztangielki u góry
Choć według mnie najlepszym ćwiczeniem na to jest krzyżowanie linek wyciągu w opadzie

Kiedy pstatnio sprawdzalem, to mialem aktony. Ale widocznie za duzo pije...