Pytanie

Witajcie...mam pare pytań...a więc chciałbym utrzymać to co mam czyli szczupłą sylwetke...dodam że bardzo dobrze mi to wychodzi bo od miesięcy...ogólnie jestem na diecie niskowęglowodanowej bo spożywam czasami 100gr węgli dziennie czasami około 200gram Waga ~70
Trenuje 7x tydzień aeroby i 4x siłownia...i teraz mam pytanie:

bo czuje się dobrze i nie chce tłuszczu ani zbytniej masy mięśniowej ale czy np. musze jakieś ładowania robić ?? bo spożywam jak mówie ~150gram węgli
Dieta oczywiście jest bogata we wszystko co powinno być

jka spozywasz 150 g wegli to nie trzeba ładowan, chyab ze poprotu od czasu zrobisz dzien wolny od diety zeby psychika odpoczeła

Według mnie powinieneś robić ładowania,tłuszczu po nich nie złapiesz,a organizmowi się przyda,ale to tylko moje zdanie.

Przy takiej ilosci wegla ladowanie raczej zbedne chyba ze raz na miesiac.

ale chodzi mi o ładowania typu naprzykład dzień bez ćwiczeń zupełnie i spożycie np. 3 gram węgli na kilogram masy ciała....nie chodzi mi o ładowania typu 12 gram tylko 3 gramy bez ćwiczeń , aerobów itp

Doczytałem,ze raz spożywasz 100ww,a raz 200ww.,więc jest różnorodność,czyli możesz odpuścić ładowania,choć raz na jakiś czas móbłbyś w jeden dzień dać sporo węgli(ładowania,na dobrą sprawę robi się przy 30-40ww. dziennie)Zobaczyłem twoją odp.(przyszła pierwsza),te 3gr.ww.,możesz śmiało-nie widzę problemu....

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2005-08-29 10:32:52

tyle węgli dla Twoich potrzeb wystarczy(nie schodz poniżej 150g), masz dodatni bilans, wiec nie musisz rozkręcać go węglami...

wcale zbytnio dodatniego bilansu kalorycznego nie mam panie ELLIS....a jeśli chodzi o węgle to jak nie ćwicze na siłowni tylko aeroby z rana to w posiłku po aerobach jem około 50gram np. kaszki kuskus a później dużo warzyw i to na węgle by było tyle.....ale mówisz że lepiej minimum te 150gram dać ??

Rothen ja bym skorzystał ze wzoru (lbm x 2,2 x (1 lub 1,25)) + 100

wyjdzie Ci pewnie więcej...
wystarczy ellis

dzięki ale szczerze nie rozumiem tego wzoru....mógłbyś rozwinąć byłbym wdzieczny ELLIS :)

suchą masę ciała mnożysz przez 2,2, żeby mieć w funtach, to mnożysz przez aktywność 1 lub 1,25(tak oceniam Twoją aktywność-nie ma to nic wspólnego ze wzorem z forum). Na koniec dodajemy 100. Wzór jest z pewnego żródła