Pytanie

dlaczego moja aktywność ma wynosić 1 ??? chyba 1.3 minimum... ale okej tak zrobie...dzięki

aaa rozumiem bo to się tyczy aktywności jakby węglowodanowej...rozumiem dzięki serdeczne....ja mam niski poziom BF...oceniem na około 10% nawet mniej ...czyli przy wadze 70kg dajmy na to 10% fatu to 7kg...sucha masa to 63kg x 2,2 = 138 x 1 + 100 = 238gram węgli zapewne tak to ma być z tym że ja się lepiej czuje na niższych węglach....ogólnie obecnie dostarczam organizmowi w dni jak ćwicze na siłce ze 150 gram węgli...2-2,2gram białka i tłuszcze około 60-70gram....

a z kaloriami to hmm w 2000 tys się mieszcze

w tym wzorze sa takie oznaczenia aktywności:
0 - praca siedząca
0.5 - tylko areoby
1 - średnio aktywny(trening siłowy, areoby umiarkowana aktywność)
1.25 - bardzo aktywny(trening siłowy, areoby coś takiego jak u Ciebie)
1,5 - extremalnie aktywny(2 godziny dziennie na maxa)

Kazdy inaczej reaguje na węgle i tłuszcze, to podstawowy wzór przy diecie zbilansowanej z książki lyla.

Możesz sobie dopasować pewne sprawy do swojego organizmu i to też jest ok.

jeszcze raz serdeczne dzięki ELLIS